了解健身基础知识

在开始健身之前，最基本的健身知识是必须要掌握的，也是为了对自己的健身目标明确方向和目标的根本。下面我们一起来了解一下。

1.有氧运动是什么？

有氧运动的特点就是强度低，有节奏，持续时间较长。人体能在氧气充足供应的情况下完成连续不断和反复多次的活动。整个运动过程我们能够呼吸顺畅，心率一般在150次每分钟。例如，跑步，游泳，跳绳，单车，爬山等等。

2.无氧运动是什么？

无氧运动特点就是强度大，瞬间性强，持续时间较短。无氧训练由于速度太快或者爆发力过猛，人体糖分来不及经过氧气分解。所以训练后一般都会疲惫不堪，呼吸急促，肌肉酸疼，例如举重，短次冲刺，短跑，摔跤，力量训练等等。

3.腹肌块数可以练多吗？

腹肌块数是人生下来就注定的。有的人天生就只有四块，有的人是有六块，有的人却有八块，甚至有的人是十块，可能有些人说我以前六块，后来通过训练就变成八块了。那是因为你的脂肪降低或者腹肌变厚以前隐藏的下腹。浮现了而已。

4.肌肉会变成肥肉吗？

肌肉和脂肪就是两种完全不同的组织，他们也不会进行互相转换。很多人认为肌肉练久了，不练就会变得松松垮垮，变成肥肉，那是因为肥肉不训练会慢慢萎缩变小，加上你不锻炼，脂肪也会堆积。覆盖在你的肌肉上，所以大家就觉得肌肉就会变成肥肉了。

5.肌肉酸痛如何缓解？

可以通过一些慢跑，原地轻跳等低强度训练，帮助身体代谢乳酸。从而减少身体的乳酸堆积，达到消除和缓解肌肉酸痛。你还可以通过按摩放松深层肌肉中的紧张筋膜。增加你的血液流动性，从而加快肌肉恢复，缓解肌肉酸痛。

6.运动后体重增加

很多人遇到这种情况，自己明明又做力量又做有氧，结果减肥了一个月，体重不降反升，其实这是因为力量训练会提升你的肌肉质量，同等体积肌肉的重量比脂肪大很多，实际上你的体脂已经下降了，肌肉量也在上升，你的体型也在变好看，不要在意体重。