经验之谈，大体重人群一定要加入的空腹有氧

什么是空腹运动?

从新陈代谢的角度来看，当我们在6-12小时内没有进食之时，就处于空腹的状态，此时在没有进食之时去运动，就属于空腹运动。

空腹运动的燃脂理念

经过夜间的禁食，当你在清晨运动时，体脂会作为主要的能量供体被消耗，这样就会提高燃脂效率，从而帮你达到减脂的目的。

空腹运动选择?

一般选择中低强度的有氧运动、平均心率在120-130就可以了。比如:慢跑、跳绳，HIIT、有氧操、坡度快走、tabata

个人推荐王牌动作《空腹爬楼)

空腹燃脂最佳时间

运动时长连续30分钟以上才能有效燃脂，运动时间太短达不到燃脂的目的。如果体能不太好或者以前没有运动习惯，可以分多次运动，一次运动10分钟，累计30分钟

空腹运动前后进食选择

运动前建议喝点温水暖肠胃，运动强度不要太大，运动后。30分钟就可以慢慢进食，选择低gi，含碳水的食物，或者优质蛋白质的食物。

饮食推荐:

碳水类:全麦面包、紫薯、玉米

蛋白类:水煮蛋、蛋白棒、酸奶

饮料类:电解质运动饮料、矿泉水

果类:蓝莓、番茄、牛油果、

减脂期间适量制造热量缺口可以增强减脂效果。

空腹运动注意事项

1、低血糖的人!不要空腹有氧，容易晕倒。

2、熬夜睡眠不足的不要空腹有氧，一定要在睡饱了，状态比较好的情况下进行空腹有氧。

3、空腹有氧时间不宜过长，建议30~45分钟，时间过长容易掉肌肉运动过后一定要及时补充养。

4、空腹有氧的频率建议每周1^3次就行，不要过度追求效果。

5、新手空腹有氧可以从10分钟开始试水，然后慢慢增加，如果身体有不适就立马停止，运动前后做好热身和拉伸动作。