150-185cm男女标准体重表，也许你真的不胖，别再焦虑体重

很多人明明身材不算肥胖，但是却总是在焦虑自己的体重，或者你真的不胖呢？

分享这张150-185cm男女标准体重表，也许你真的不胖，别再焦虑体重（仅供参考）！

从这两张表中可以看到对于男性来说，平均身高我们按照170CM来说，体重达到68kg（136斤）算是标准体重，没有必要追求120斤以下，想要拥有好看的身材曲线，微胖才是最容易练出肌肉身材的！

对于女性来说，平均身高160cm，体重56.2kg（112.4斤）来说也是标准体重，但是大部分的女生都会追求体重两位数，低于100斤的体重让你看起来虽然显瘦，但是实际上身体健康素质却并不是很好。

不过这两份表只能作为参考，并且这两份表并不适合所有人，比如健身的人，体重大但是体脂率低，身体含有的肌肉比脂肪多，身材才能够显瘦，保持好看的肌肉身材。

因为相同体重下，肌肉和脂肪的体积相差3倍多，肌肉含量多脂肪少，身材显瘦，反之，肌肉含量少脂肪多，那么身材肥胖。可以看看肌肉和脂肪的对比：

所以想要保持身材，我们追求的应该是低体脂率，而不是减重；体脂率下降了，身材才会瘦下来！

那么如何才能够降低体脂率呢？提高代谢，才是减脂的关键！6个方法，帮你加快减脂的速度！

1，控制三餐热量的摄入，从“源头”上来减少热量的摄入，这是减脂的第一步，只有控制热量的摄入，才能有效地燃烧体内的卡路里，分解脂肪细胞，加快身体燃脂的速度。

2，控制饱腹感，减肥期间控制了热量后，也要控制饱腹感，不能够让自己吃撑或者是吃很饱，胃容量撑大了，摄入的热量会增多，不利于减肥。控制饱腹感就是为了缩小胃容量，慢慢地减少热量的摄入。

3，多吃富含膳食纤维的蔬菜和低糖水果，蔬菜和水果热量比较低，同时又可以提供饱腹感，促进生身体的代谢和运转，补充身体需要的膳食纤维，矿物质和维生素，有助于减肥速度的提升。

4，每天10分钟的开合跳训练，1分钟做70个开合跳，间歇30-60s，在最短的时间内能够完成更多的组数，有助于提高身体的代谢，促进身体燃脂减脂的速度，加快身体的代谢和运转。

5，多吃高蛋白质的食物，轻加工的高蛋白质的食物有助于提高身体的食物热效应，比如水煮蛋，牛肉，鸡胸肉，牛奶，以及海鲜，鱼肉等等，水煮，清蒸，清煎，水油焖法等都可以让你享受美味的同时，补充身体所需要的蛋白质，提高身体的代谢和运转。

6，保持一些好的生活习惯：

• 早睡，每天晚上10点左右入睡，可以让身体更快地恢复过来
• 吃饭的时候细嚼慢咽，慢慢吃有助于身体的消化和吸收，减轻身体负担
• 养成主动多喝水的习惯，有助于身体的代谢提升上来
• 饭后出去散步的习惯要养成，避免久坐
• 晚上睡前泡脚，做拉伸运动等