减肥速度太快有什么后果？4个方法让你减脂不减肌

拥有一副好身材，是许多人一生的追求。

如今大多数人有着肥胖困扰，每个人都希望自己能够减肥成功。他们希望减肥过程中，体重下降速度越快越好，而这样的想法是错误的。

如果体重下降速度过快，身体可能无法适应这种突然的改变，从而导致身体出现不适和健康问题，比如：导致身体失去过多水分和肌肉，进而导致皮肤松弛、免疫力下降、体力下降等问题，易胖体质也会找上你，减肥后身材也容易反弹。

那么，什么样的减肥速度比较科学呢？

一般来说，健康的减肥速度应该控制在每周0.5-1公斤左右，注重体脂率的变化，尽量做到减脂不减肌，这样可以让身体逐渐适应体重减轻的过程，从而减少反弹的可能性。

如果想要更健康的瘦下来，你要制定一个合理的减肥计划，包括饮食和运动等方面的调整。几个减脂不减肌的方法学习一下：

1、健身的过程中要加入力量训练，不要只做有氧运动。力量训练可以选择哑铃、杠铃等器械，从低负重的器械开始，选择常见的复合动作，比如深蹲、俯卧撑、划船等动作，可以有效强化身体肌群，提升基础代谢值。

2、避免过度节食，确保每天的卡路里摄入低于身体总代谢值，高于基础代谢值，一般降为平时的80%左右是比较好的。为了避免饥肠辘辘的情况出现，我们应该选择低热量、轻加工食物代替各种高热量、高油盐的食物。

3、减脂餐饮食中要均衡膳食营养，不要单一饮食，合理摄入主食、鱼肉、蔬菜跟水果，才能补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素等物质，身体才能更加高效运转；

4、喝足量的水，不要等口渴了才喝水。水是生命的转体，充足的喝水量有助于身体代谢循环，提升脂肪代谢速度，让你更快瘦下来。