成年男子一次性做多少个俯卧撑，身体素质才算合格？

俯卧撑能够锻炼到我们的上半身肌肉，也是健身圈中公认锻炼上半身的黄金健身动作，长期坚持做俯卧撑，你会发现身体慢慢会有很大变化！

俯卧撑还可以作为判定成年男子的身体健康素质的标准，比如一个成年男子一次性能够做20个俯卧撑，那么身体健康素质就是达到合格线，你有测试过自己能做多少个吗？

我们来看看这张俯卧撑成年男子健康评测表：

从图表中我们可以看到，成年男子一次能够做30个以上的标准俯卧撑，才算是健康的体格。你能做多少个呢？

对于现在大多数男生来说，因为工作压力和学习压力等，没时间去健身锻炼，十分缺乏运动，比如上班族们久坐不动，他们基础俯卧撑都做不到15个，身体素质非常差。

从表格中也可以看到，随着年龄的增长，俯卧撑个数也会有所下降，和个人的肌肉流失和肌肉力量相关，人总是会衰老，肌肉也会流失，所以年龄大的人依旧能够达到30个以上的标准俯卧撑，说明身体的健康素质非常不错。

长期坚持做健身训练的人，能够一次性做到俯卧撑的个数可以说是远超表格的个数，所以经常健身的人身体体格和健康素质就要相对比较好，俯卧撑对他们来说只不过是“小菜一碟”的健身训练，他们更侧重于做负重训练来突破自身。

那么长期坚持做俯卧撑，能够给身体带来哪些变化呢？

1，长期坚持做俯卧撑，可以提高身体运动量，减少脂肪堆积，管理好身材，让你保持苗条的身材，好看的身材曲线，对于男生来说能够更好地刺激胸肌，肱二头肌，肱三头肌，以及背肌等，让你的上半身肌肉线条更好看。

2，长期坚持做俯卧撑，可以提高身体的爆发力以及耐力，长期坚持下来的你对于枯燥的运动方式，对于枯燥的生活以及生活中的压力都可以轻松面对，提高了你的抗压能力。

3，坚持做俯卧撑可以让你提高身体健康素质，促进身体的血液循环，加快身体运转，促进身体代谢，提高你的身体免疫能力和抵抗力。

4，坚持做俯卧撑可以让你不断地突破自我，从一开始你不能够做一个标准俯卧撑，坚持一段时间的力量训练后成功实现零突破，再到后面的20个俯卧撑，40个俯卧撑都是对自我的突破，体能上的提升还是比较明显的。

5，长期坚持做俯卧撑，可以让你保持乐观积极向上的心态，缓解你自身的压力，以及缓解久坐给身体带来的各种影响，让你保持开朗，能够更好地调节自身的情绪和压力。