看看你有没有这7个行为，证明你的减肥有效果了。

减肥期间不要只是在意体重，体重的下降并不意味着你就瘦下来了。很多时候体重下降只是因为你少吃了一顿饭，当你恢复饮食的时候，体重就会上升。

那么如何判断自己的减肥有效果了呢？如何知道自己已经开始瘦了呢？

看看你有没有这7个行为，证明你的减肥有效果了！

1，不喜欢吃高热量的食物，喜欢清淡饮食

以前身材肥胖的时候总是喜欢高热量的食物，比如重口味重油重盐的食物，还总是吃外卖，所以身材才会容易发胖。自从开始减肥后，坚持清淡饮食为主，水煮餐已经成了常态，坚持了一段时间后，身体慢慢地习惯了清淡饮食的摄入，体重也降下来了，身体感觉更好了。

2，有意识地控制饱腹感，胃口缩小

减肥前总是认为吃撑了才是吃饱，所以每餐吃饭都会让自己吃得很饱，虽然满足了自己的食欲，但是每次消化的时候都会感觉到不舒服。自从减肥后，有意识地控制饱腹感，每天最多吃到7分饱，下意识地控制食欲，坚持了半个月后胃口也缩小了，这时发现不吃饱的时候身体变得更轻松了。

3，每天会主动坚持运动

以前身材肥胖的时候是真的很讨厌做运动，因为身体很容易累到气喘吁吁，流汗后身体黏糊糊的更难受。但是自从坚持运动减肥后，身体似乎更喜欢运动了，每天都会主动地运动，就算是下雨天也会在家原地跑1个小时，并且坚持下来后体重不仅下降了，身材也会瘦了一圈，这就是运动的效果。

4，不再喝任何的饮料，每天都是2升水打底

减肥期间已经习惯了每天多喝水，至少2升水打底，为了让身体运转的速度更快，为了让自己保持年轻的状态。饮料喝多了不仅摄入的糖分高，还会导致身体衰老的速度加快，所以戒掉了所有的含糖饮料，每天就是有意识地主动喝水，或者是泡茶喝，排出体内代谢的废物和垃圾，身体内部循环速度加快。

5，每天吃饭都会有意识地细嚼慢咽

减肥前吃饭的时候总是狼吞虎咽，每次吃得快就容易吃撑，所以减肥后开始有意识地细嚼慢咽了，吃饭的速度控制下来了，摄入的份量自然也就少了，能够更好地控制饱腹感，养出易瘦体质。

6，便秘得到改善，每天至少通便一次

减肥前总是吃很多油腻的食物，肠胃蠕动能力下降，再加上懒惰，久坐不动，导致容易便秘，这也是身材越来越胖的原因之一。自从减肥后，坚持清淡饮食，多喝水，多运动的情况下，便秘的情况也改善了很多，每天至少都会通便1-2次。排出体内多余的代谢废物和垃圾。

7，行动力变强了，身体活力满满，负担减轻了不少

减肥前总是觉得身体很沉重，因为身体脂肪对对于心脏的压迫等都会让身体感觉到很容易累，坚持减肥一段时间后，深呼吸的次数开始变少了，身体感觉也没有那么沉重了，感觉更轻松了，活力满满，精力充沛，身体感觉负担少了很多。

身体如果出现这几个行为，说明你的身材是真的瘦下来了，减肥效果有效了。