肌肉男
100人浏览 2024-11-16 10:26:59
力量训练可以提高基础代谢，在塑形的同时还能促进燃脂，帮助我们加快减肥速度。但是很多人觉得力量训练必须要去健身房才可以，所以就选择跑跑步、骑骑车这种有氧运动。
其实力量训练在家也可以做，而且不受时间限制，不受场地限制，没有器械也可以进行，今天就来介绍一组全身力量训练。
1.练肩背
以下动作，每个动作15-20个，进行3-5组。
2.练腰腹
以下每个动作15-20个一组，练习3-5组，平板支撑我之前的文章介绍过，动作标准是第一位，在动作标准的基础上，慢慢增加时长。
3.练臀腿
以下每个动作每侧15-20次，两侧交替进行，进行3-5组。
大家可以在有氧训练后，根据自己的情况进行局部力量训练，如果你想要直角肩、美背，穿背心好看，那就练肩背；如果想要马甲线，那就练腰腹；如果想要蜜桃臀，穿牛仔裤好看，那就练臀腿。
为什么说减肥至少坚持3个月？减肥速度太快有什么危害？
老年人动起来，有助增肌健体抗衰老
初学者如何做好俯卧撑？看好了，我只教一遍！
有氧运动应该在力量之前还是之后做？
6个实用方法，坚持4周，代谢上去了，体重咔咔掉
长期运动健身的中年人身材是什么样的？好到难以想象！
3个习惯提升身体代谢水平，养成人人羡慕的易瘦体质
6个居家自重动作，强化肌群，提升心率，让身体持续燃脂！
俯卧撑训练的8个关键细节：做对了才能真正提高肌肉力量！
胖子慢跑减肥需要注意什么？
为什么说减肥至少坚持3个月？减肥速度太快有什么危害？
老年人动起来，有助增肌健体抗衰老
初学者如何做好俯卧撑？看好了，我只教一遍！
有氧运动应该在力量之前还是之后做？
6个实用方法，坚持4周，代谢上去了，体重咔咔掉
长期运动健身的中年人身材是什么样的？好到难以想象！
3个习惯提升身体代谢水平，养成人人羡慕的易瘦体质
6个居家自重动作，强化肌群，提升心率，让身体持续燃脂！
俯卧撑训练的8个关键细节：做对了才能真正提高肌肉力量！
胖子慢跑减肥需要注意什么？
