三种性价比最高的健身补剂，健身达人都在用，效果超棒

在健身房训练除了自己的勤奋外还需要一定的外在作用帮助自己，那就是健身补剂。而健身补剂分了很多种，有好的也有坏的，市面上有许多缺乏实验数据支持，但又非常流行的补剂，比如左旋肉碱、支链氨基酸、谷氨酰胺等等。但今天我们专门来讲讲3种有科学数据支撑，对骨骼肌的增长确实有帮助的实用补剂，让你不要在补剂上花冤枉钱。

在这里就给大家介绍三种性价比很高的健身补剂。

第一种健身补剂就是肌酸。

肌酸可以提高自己身体的肌肉力量和耐力，简而言之就是可以让自己在训练的过程中举起更重的哑铃和杠铃，做更多次数的大重量训练。而且肌酸还有吸水性，摄入一定量的肌酸可以使自己的绝对力量上涨，故此在摄入肌酸的那段时间自己身体的力量会有一个质的飞跃。肌酸还可以让自己的肌肉获得更多的力量，让肌肉吸收的更好。

肌酸的主要作用是为我们的ATP-PCR系统补充磷酸盐，这个系统主要负责剧烈运动中使用的能量。正因为如此，人们相信肌酸能改善运动表现，从而提高训练总量，有一百多项研究支持了这一观点。

研究甚至发现，肌酸能抑制生长激素的产生，这是一种会抑制肌肉生长的激素。就剂量而言，每天5克一水肌酸是最佳选择。完全可以长期使用，没有必要周期性循环，除非你是为了降低肌肉含水量。考虑到它安全、有效且便宜，如果你的目标是增肌，那么肌酸一定是不二之选。

第二种健身补剂就是乳清蛋白。

乳清蛋白适合在健身后半个小时到一个小时之间使用，因为乳清蛋白的吸收效率很高可以在短时间内进行转化。但是乳清蛋白有一个缺点，就是想要充分利用需要做几组高强度的训练，不然的话身体就会吸收不完全。不过乳清蛋白也是有一个很明显的优点的，就是它的蛋白质含量非常高，甚至说比蛋白粉的含量还要高。

乳清的消化速度很快，摄入1个小时后就能进入肌肉，快速提高肌蛋白合成速度，它含有身体所需的所有氨基酸。最重要的好处在于它是最单纯的蛋白质，当然你也可以通过酪蛋白或大豆蛋白摄取蛋白质，但乳清通常是最便宜、营养最丰富的的蛋白质。

第三种健身补剂就是咖啡因。

咖啡因也算作是一种兴奋剂，它可以使自己的训练效果更好。因为影响训练效果好与不好主要就是看自己的注意力，体温和激素分泌水平。而这三种因素除了自己在健身房努力练习之外还可以通过咖啡因来提供。故此咖啡因算是健身补剂中比较有代表性的一种，如果不想买也可以用咖啡和茶来勾兑而成。

咖啡因可能是世界上使用最广泛也最安全的兴奋剂，许多睡眠不足的人用它来快速提神醒脑，但它也具有促进肌肉生长的效果。研究表示咖啡因可以提高运动表现，例如动作次数和力量。咖啡因增加了钙离子在肌肉细胞中的活跃度，使得肌肉更好的收缩。