瘦子增重一定要避开这五大坑

不少瘦子们增肌增重的过程中总是容易半途而废，明明一开始的增肌增重效果还是不错的，但是越健身和增肌，效果越来越差，肌肉没有更多的增长，体重也没有上升，反而健身增重越来越累。

瘦子增重应该要注意哪些问题？一定要避开这五大坑，有助于提高增肌增重的速度，让你变得更加的强壮，让你的身材越来越有型。

1，单一的重量训练

很多健身小白健身增肌增重期间做的力量训练中，总是做单一的力量训练，比如一开始你做2.5kg的力量训练，一段时间后，肌肉有了轻微的增长后，体重也会有所增长而且一开始增肌增重对于初学者来说，有增肌的红利，肌肉和体重的上升会比较快，你会明显感觉到肌肉增长了，身材变强壮一点。但是长时间你总是按照2.5kg的重量训练，就会抑制了增肌的效果。

这就需要你增加重量来训练，从而避免身体适应了单一的力量刺激，促进身体的代谢。

2，频繁换训练动作

健身小白在健身增肌运动的过程中，总会想着多个动作去健身训练会不会可以获得好的健身效果，其实这是错误的想法。健身过程中一个动作坚持做，第一点就是学习如何做到标准动作，第二点就是让身体习惯这个动作，第三点就是慢慢地提高训练的重量，从而让身体的肌肉有所增长，体重自然会上升。

不要让自己总是频繁地换动作训练，不仅没有用，你还会一直重复第一点和第二个点，一直都不会给你带来好的运动效果。

3，单一增重食谱

很多健身小白学习了一个增重食谱之后，最先开始会感觉到食谱非常有用，能够让你有更好的增重效果，随着一段时间后，长期坚持单一食谱会导致摄入的热量变得十分单一，导致身体容易去适应热量的单一，身体的代谢也就变得平稳了，不利于身体的恢复；还影响了身体增肌增重的效果。

要学会调整增肌过程中饮食的摄入，食谱上的改善，以及营养均衡等，才能够有助于更好地增肌增重。

4，经常熬夜晚睡，没有狠狠地睡懒觉

经常熬夜晚睡可以有助于身体更好地恢复过来，有助于身体更好的吸收，以及有助于肌肉的恢复，合成和生长，经常熬夜晚睡会导致身体出现健康问题，影响肌肉的恢复。

健身增肌增重期间，更需要让身体好好的休息，身体恢复过来了对于营养的需求增大，让身体摄入更多的食物，热量的摄入能够让身体更好的恢复过来。

5，没有补充足够的蛋白质

健身后没有补充足够的蛋白质，会导致肌肉增长缓慢，会导致肌肉很难恢复和合成。健身后要多补充高蛋白质的食物，比如水煮蛋，牛肉，牛奶，以及喝少量的蛋白粉补充身体需要的能量，才能够让身体更好地恢复过来。

瘦子健身增肌增重期间，一定要注意避开这几个大坑，能够让身体更快地变得强壮。