小编习惯早上进健身房锻炼，健完身冲个澡，带着好心情开启一天工作时间。

有人说早晨精力充沛，适合锻炼；也有人认为晚上才是锻炼的最佳时机。到底是清晨的晨曦还是夜晚的星光更适合你的肌肉？

早晨训练：早起的“鸟儿”能否抓到肌肉虫？

早晨训练好处不少，首先是一天刚开始，精力充沛。

很多人觉得早晨锻炼能帮助开启新的一天，精神振奋，工作学习效率都跟着提高。

当然，早上健身也存在问题，早晨人体的体温比较低，肌肉的弹性和关节的灵活性也相对较差。如果热身不充分，很容易受伤。

小编习惯早上多花点时间热身，来杯浓浓的黑咖啡，借助咖啡的力量提升表现。

糖原储备和早晨训练

另一个早晨训练的优势在于此时糖原储备相对较低。经过一夜的睡眠，体内的糖原消耗了一部分，早晨训练时身体更容易动用脂肪供能。

对于那些既想增肌又想减脂的朋友，这可是个好消息。小编常年处于减脂期，经常晚上有聚会，饮食上热量摄入相对超标

但要注意，早晨训练需要的能量供应可能不足，这时就需要合理补充碳水化合物，确保有足够的能量完成高强度训练。

晚上训练：夜晚的肌肉黄金时段

晚上训练的优势则体现在多个方面。首先，晚上人体的体温处于一天中的高峰期，肌肉的力量和弹性都达到了最佳状态。

这意味着你能在训练中举起更重的重量，完成更多的动作，肌肉激活度也更高。

更重要的是，晚上训练时，体内的胰岛素样生长因子-1(Insulin-like growth factor 1，IGF1)水平较高，而皮质醇水平较低。这两者的组合，对于肌肉合成可是相当有利的（注释1）。

肌肉力量与晚上训练

研究表明，人体的肌肉力量在傍晚时分达到峰值（注释1）。这意味着晚上训练能激活更多的高阈值运动单位，增加肌肉激活度，从而促进肌肉增长。

对于那些希望在健身房里挑战极限的人来说，晚上可能是更好的选择。

训练时间对肌肉增长的影响

一般来说，晚上训练可能更有利于肌肉增长（重点）

人体的各项生理指标处于较佳状态，更适合进行高强度的抗阻训练。不过，不管你是“晨鸟”还是“夜猫子”，只要你保持规律的抗阻训练，并摄入足够的营养，肌肉都能获得增长。

训练方法优化：让早晨和晚上训练都有效

无论你选择早晨还是晚上训练，都可以通过优化训练方法来最大化肌肉增长。

早晨训练时，充分的热身和适量的咖啡摄入能弥补体温低带来的不利影响。而晚上训练时，确保充足的营养摄入和合理的休息时间，可以让你的身体在最佳状态下进行训练。

个人偏好和时间安排：找到最适合自己的时间

无论早晨还是晚上训练，只要定期进行抗阻训练，营养摄入足够，都能实现肌肉增长。

关键是找到适合自己的时间，并且坚持下去。有些人喜欢早起锻炼的清爽感觉，而另一些人则觉得晚上训练更自在。无论选择哪个时间段，重要的是保持训练的规律性和高质量。