做到：3个“坚持”，3个“不”，提高代谢，高效减脂

减肥的尽头就是提高代谢，想要快速瘦下来，那就要提高身体的代谢能力。身体的代谢主要是基础代谢，动态代谢和食物热效应。

从这三个方面入手来提高身体的代谢能力，提高代谢，让身体能够高效燃脂，达到减脂的效果。

减肥期间，做到：3个“坚持”，3个“不”，提高代谢，高效减脂！

3个“坚持”：

1，坚持吃早餐，减肥期间很多人为了减肥而节食，而往往最多人选择放弃的就是早餐，因为很多人想要睡懒觉，或者懒得起来做早餐，所以就不吃早餐了。

不吃早餐的后果就是让你饥肠辘辘，在午餐和晚餐的时间段吃更多的食物，摄入的热量过高，另外不吃早餐会让身体吸收了身体内的代谢废物，抑制了身体的代谢，身材发胖的速度加快。

2，坚持多喝水，白天要多喝水，特别是现在三伏天，天气炎热更要补充水分，才能够补充身体所需要的水分，让身体更快地运转起来，让代谢提升上来。

多喝水可以提升饱腹感，降低食欲，减少食物的进食，减少热量的摄入，制造热量缺口。再者多喝水加快血液循环，让身体能够更好地工作。

3，坚持多做抗阻力训练，减肥期间除了有氧运动之外，还要加入坚持做力量训练，提高身体肌肉含量，才能够让代谢提升上来。很多人减肥期间都不重视力量训练，长时间的有氧运动会消耗小部分肌肉导致代谢下降，影响减肥速度。

坚持做抗阻力训练除了增肌还可以塑形，让你瘦下来还可以拥有好看的身材，肌肉线条感更好看。

3个“不”

1，不要久坐，经常久坐的人你会发现他们的肚腩都很大，四肢瘦小却拥有肚腩，这就是久坐的表现，久坐还会减缓血液循环的速度，对血管造成损伤，让你容易得高血压或者是心脑血管的疾病。

拒绝久坐，每天工作和学习的时候做50分钟就起来运动10分钟，缓解久坐给身体带来的压力，提高身体的代谢水平，这样才能够让减肥的速度加快。

2，不要太晚吃晚餐，晚餐可以适当地轻断食，比如一个苹果，但是不可以不吃，更不要太晚吃，晚上睡前的4个小时就不要再吃东西了。让身体能够充分地消化和吸收晚餐的营养，睡前有饥饿感才能够让你的代谢保持旺盛，才可以让你的体重下降得更快。

晚餐轻断食：巴掌大的鱼肉+250g的蔬菜就足够了，晚餐可以不吃主食。

3，不要熬夜，更不要通宵。很多人以为不睡觉让身体多动起来就可以加快减肥的速度，而事实上想要让代谢提升，保持高效运转，那么就要让身体多睡觉，只有睡好觉，身材才会瘦得更快。

晚上10点入睡，最晚不要超过11点入睡，可以让你的身体更快地进入到修复的状态，促进内分泌水平，让身体代谢更高，睡得好躺着都可以瘦下来。