努力减肥却瘦不下来？4个因素会影响减肥进度，你占了几个？

明明努力减肥，坚持了一段时间后，身材却没有明显地瘦下来，这是为什么呢？你应该从自身找原因，纠正误区，才能提升减肥速度！

几个因素会影响减肥速度，看看你占了几个？

1、低估了零食的热量

很多人总是低估了食物的热量，一根100g雪糕的热量是150大卡，一包100g薯片的热量达到了495 大卡，一杯500cc的焦糖奶茶热量达到了400大卡，而一碗100g米饭的热量也不过是120大卡。

我们可以发现，零食的热量是非常高的，而且饱腹感也差，如果你平时没有戒掉零食，单纯的三餐少吃，这是很难瘦下来的。

2、三餐不规律

减肥的人最忌讳的是三餐不规律，不是饿着自己就是吃撑自己，很容易诱发肠胃疾病。少吃一餐素日可以控制卡路里摄入，但是下一次你可能会摄入过多的食物，从而撑大肠胃。

饮食不定时，会让你每次进食的时候，身体努力囤积热量，而不是放心的代谢跟运转，减肥效率就会下降，易胖体质也容易光顾你。

而学会细嚼慢咽，饭吃八分饱，三餐规律的人，暴食几率会下降，平时可以有效控制进食量，避免热量过剩的情况出现，减肥效率也会提升。

3、运动时间不足

健身锻炼可以提升活动代谢，促进脂肪分解。不过，每次的运动时间，决定了身体的卡路里消耗，如果你选择的是慢跑，每次只跑步20分钟，热量消耗不到200大卡，而别人每天慢跑1小时，热量消耗值就是你的3倍，长期坚持下来，减肥效率的差异就出来了。

想要提升减肥效率，我们除了需要选择运动项目外，还需要保证足够的运动时间，每次运动时长在半小时以上，每周打卡4次以上，这样才能有效提升燃脂效率，让你更快瘦下来。

4、过度注重体重，忽略了体脂率

减肥过程中，你是否只关注体重，而忽略了其他身体指数呢？减肥的目的是减脂，而不是减重。减重的过程中，如果你减掉的可能是水分、肌肉，这样是很难瘦下来的。

肥胖的本质是体脂率超标，只有降低体脂率，你才能真正瘦下来。减肥的过程中，我们需要定期测量体脂率，只有减脂不减肌，你才能塑造一副真正的易瘦体质，远离复胖困扰。