坚持2个月，代谢提升上来了，体脂率轻松掉5%

减肥的尽头就是提高身体的代谢能力，分解脂肪，降低体脂率，身材才能够瘦下来！如何才能够更好地降低体重呢？

6个技巧，坚持2个月，代谢提升上来了，体脂率轻松掉5%！

1，开合跳早晚各20分钟

开合跳作为热身动作，能够让身体更快地进入到运动状态，但是作为燃脂动作，它也能够在短时间内达到燃脂减脂的效果，从而加快身体的运转和代谢。开合跳训练的过程中不断地刺激心脏功能，让身体血氧循环加快，加快身体分解脂肪细胞，消耗更多的卡路里，让身材更快地瘦下来！

早起后喝一杯黑咖啡，开始做开合跳训练，间歇1分钟，下午16点后做10分钟开合跳，间歇1分钟。有效地提升身体健康素质，让你保持活力，保持专注力，有助于你持续燃脂一整天。

2，三餐正常吃，不要节食

想要减肥的速度加快，三餐正常吃，不要去节食减肥，并且控制三餐在白天的8个小时内吃完，也就是早餐在9点前吃最好，有助于加快身体的代谢和运转；晚餐尽量在6点前吃完，有助于身体更快地消化和吸收，让你睡前能够保持适度的饥饿感，这才是减重的关键。

三餐正常吃，控制好热量的摄入，减少热量的摄入有助于扩大热量缺口，让减肥的速度加快。

3，多喝水，或者是多喝绿茶

都知道多喝水能够有助于促进身体血液循环，血氧运输，以及内脏器官的运转，加快了身体的代谢，同时，多喝水还可以提高饱腹感，让你降低食欲，减少对食物的渴望，大大地减少热量的摄入。再者，多喝水可以推动肠胃的蠕动，加快身体的排便，预防便秘。

如果觉得喝水太枯燥，可以多喝点绿茶，提高身体的代谢，绿茶中含有的茶多酚有效地促进身体的新陈代谢能力，让减肥的速度加快。

4，饭后一定要散步

三餐饭后不要总是坐着，可以贴墙站10分钟，或者是饭后散步20分钟，来促进身体的消化和吸收，加快身体的代谢和运转。

饭后如果总是坐着，肠胃的蠕动能力受阻，就会导致身体的代谢下降，更多的脂肪会堆积在体内，让你的身材越发肥胖，所以饭后不要总是坐着，得起来走走。

5，睡前泡脚

睡前养成泡脚的习惯有助于身体的代谢加快，促进血液循环，而且脚底有着很多的穴位和神经等，泡脚的过程中能够不断地刺激穴位和神经，从而加快身体的运转，特别是放松身体的肌肉，缓解身体的疲劳感，让你的睡眠质量提升上来，能够避免失眠。

6，养成早睡的习惯，别让自己熬夜

坚持早睡的习惯，并且让自己睡足够多的时间，你会发现身材不知不觉中就瘦下来了，体重也会掉得快，睡觉的时候身体也在持续燃脂，所以一定要早睡，身体恢复过来了，运转的能力才会提升上来，从而达到体脂率下降。