5个针对腹部的训练动作，消除肚子赘肉，紧致腹肌！

在健身的世界当中，永远没有“锻炼哪里就可以瘦哪里”的说法，如果你的体型本身比较胖，想要减掉腹部的赘肉，练出腹肌，首先就要做全身的训练运动，只有把整体的体脂减下来，才能针对某些部位进行肌肉线条的训练。

在全身性的减脂后，我们可以针对腹部进行训练，这样能够更好地消除腹部的赘肉，然后练出自己梦寐以求的腹肌！

今天，小编给大家带来3个针对腹部的训练动作，消除赘肉，让你的腹肌更加紧致！（每个动作持续二十次，作为1组；每天进行3~4组训练）

动作1、卷腹

动作2、dead bug

动作三、坐姿转体

在饮食方面， 要减少糖分和脂肪的食物 ，特别是螺蛳粉、炒粉、油泼面这些糖油混合食物，很容易发胖。另外， 多吃绿色蔬菜多喝水， 才能让你的训练事半功倍！

想要拥有紧致迷人的腹肌，

就赶紧练起来吧！

时下很多人都热衷于健身活动，原因很简单：绝大多数人都希望在运动中得到健康与活力。另外一部分人是为了拥有姣好的身形和良好的气质。初衷固然美好，但在健身过程中，总会有很多人会因“误区”干扰，导致事倍功半，下面看看那些在健身中容易犯下的小错误吧。

误区一：器械训练与健美操“井水不犯河水”

健身房里通常会出现“井水不犯河水”的两个区域：器械训练区域和健美操区域。“器械训练是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相关。”这样下去会在误区中越陷越深。健身教练指出：男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质，还可改善体形、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。

误区二：女人练器械会变粗壮

男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的状况让女性提出疑问，女人练器械会不会也变得粗壮？实际上，长肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次数的训练不但不易长肌肉，还能减去多余的脂肪。健身教练表示，女性体内的雄性激素较少，雌性激素较多，因而肌肉合成能力就相当差，合理的器械训练最终只会使体型更美妙。

误区三：练健美操、形体操可美体

一项调查显示：绝大多数女性健身者都认为练健美操可美体。但是训练的结果却不尽人意：下肢变得结实、强壮，但能体现形体美的肩、胸、背等关键部位并未得到锻炼。健身教练指出：美体要合理利用器械做有针对性的锻炼，可使胸围变大、变小，肩变宽、臀变翘，只有合理锻炼身体各部位，体形才能有明显改善。