对于运动小白来说，跳绳真正能减脂吗？真相觉对让你想不到

跳绳真能瘦吗？

能，短时间能减重，但不建议用跳绳的方式！

我相信绝大部分人都听说了跳绳的是一项高效的有氧运动，20分钟跳绳相当于1小时跑步。事实真的是这样吗？

如果你用20分钟去完成本应该用1小时的完成的运动能不高效吗？

大家都道知道跳绳是一个连续不间断的高频 重复性的跳跃动作，注意力要求高度集中，持续时间较短的运动，对运动能力要求较高，跳绳相对于慢跑、快走运动来说是时间短效率高！跳绳的高效率更多是因为他的运动强度和组间间隔时间短，而不是运动项目本身。对于大部分人来说跳绳来说绝对是无氧训练，跳绳持续时间都不会超过5分钟，能很难长时间坚持。对于运动小白来说是很难完成的运动，在短时间内确实能看到减重效果，但不建议采用跳绳的方式进行减脂。

我更推荐快走和游泳两种方式。跳绳虽然运动效率高，但运动强度相对较高，产生乳酸造成肌肉酸痛，也容易造成运动损伤，难以坚持，最终导致减肥失败；而快走和游泳两项运动相对温和，再加上控制饮食，规律作息可以很容易就做到，在减重减脂初期更重要的是持之以恒，完成良好的运动习惯。