增肌的4个最佳锻炼方式

健身增肌是现在多数年轻人追求的，想要拥有好看的肌肉身材，能让你更迷人，散发个人的魅力。

很多人都说增肌看着很简单，实际上很多人去健身增肌后发现，健身增肌真的好难，如果没有请教练来做专门的指导，很多人去到健身房都是随便做动作。甚至不少人去了健身房只会跑步，白白浪费了时间和精力。

那么，如何才能够更好地练出好看的肌肉身材呢？增肌的4个最佳锻炼方式，坚持做肯定有效！

第一，动作的选择标准

复合动作肯定是优于孤立动作，如深蹲、卧推和硬拉等健身锻炼的复合动作，能同时刺激多个肌群，促进肌肉的整体增长，协调全身肌肉的发展，让肌肉能够更均匀地增长，带动更多小的肌肉群参与到运动中，提高健身效果。

而且动作的选择在于2-3个动作来刺激和训练一个肌肉群就可以了，不需要频繁更换健身动作。因为一个健身动作是需要经历3个阶段来熟悉并且做到标准动作。

第二，不要盲目地做大重量训练

每个健身动作都是需要从小重量到大重量的提升，而不是一下子就能够完成大重量训练。如果一开始做大重量训练会容易导致肌肉拉伤，力量训练是需要循序渐进的，不要操之过急。

比如负重深蹲，刚开始你只能够做10kg的负重深蹲，把握好健身的动作，动作的要点，以及标准的姿势，慢慢地提高重量，10kg提升到20kg，再逐渐提升重量，才能够让肌肉变得越来越强壮，肌肉群越来越大块。

第三，组数和次数的制定

健身的过程中每个动作以及每个肌群在刺激和训练的过程中，要制定好动作的次数和组数，慢慢地提升自身的健身效果，但是不要觉得做的组数和次数训练越来越多，不要过度运动和训练，避免身体出现健身意外。

比如深蹲，每次训练要掌握要点之外，训练组数控制在4-5组，每次做15-20个，负重深蹲也是从小重量入手，慢慢地提升到大重量。

第四，每周3-4次的健身训练即可

健身不要盲目地每天都去健身，过度健身会让身体长期处于过度疲劳的状态，导致肌肉无法好好地休息和恢复，就会影响增肌。

每周3-4次的健身训练，每次健身2个小时，不同肌肉群刺激后要休息2天至少，才能够让肌肉恢复过来。

健身是需要你长期去坚持做到的事情，如果你总是三天撒网两天打鱼，或者是半途而废，那你的健身效果只会越来越差，按照以上的4个方式去坚持健身训练，增肌速度明显提升，还可以获得好的健身效果。