干货｜冬季增肌的正确方式

令人震惊的肌肉增长需要专门的训练和营养方法。在健身房里，你需要正确的刺激，加上适量的食物和热量来支持你的训练。

回顾竞赛时光，非赛季我在骨骼上增长肌肉。对于没有比赛的健美运动员来说，夏季和冬季决定着他们什么时候减脂，什么时候增肌。随着冬季的如期而至，是时候该增肌了。

为此，你该这么做：

制定饮食计划

第一条规则就是吃更多的食物，而且吃的次数要更多。每天六小餐的计划，以免使你的身体过量饮食；每餐约摄入35克蛋白质来增长肌肉。蛋白质应该来自瘦肉，家禽和鱼；喝一夸脱牛奶和吃大量的奶酪和鸡蛋。依靠全麦类碳水化合物、蔬菜的膳食纤维和一些像米饭土豆之类的简单碳水化合物来做训练后的主食，它们在我们体内消耗的非常快，在经过强烈的训练之后它们不可能转化为身体的脂肪。永远不要让你的营养不足，即使是轻微的。把额外的食物、蛋白饮料填补在工作中，运动包里和你的车里，我们应当如此。

投入到训练中去

记住营养只是我们训练的一部分。只有经过了大量训练之后，你的超量饮食才会有效。在训练的过程中不但要做激烈的深蹲和硬拉，而且不要忽视你的有氧运动：每周四次持续二十分钟的有氧运动会增加你的血流量，提高你的新陈代谢，并保持你在激烈训练中的最大耐力。

重要的是，不要考虑只填饱腹肌，你需要的是全身肌肉的增长，增肌过程是快乐的。你的背，肩膀，手臂一摊开，就会使你的衬衣变的紧绷。肌肉的增长带来了力量，让你举起更大的重量，训练更有难度，而且灵活度更大。

正确的训练加上更多的食物带来大肌肉，所以忽略消减腰围，而去关注质量、分离度和平衡。这就是关于季节的真谛，无论你是为站在舞台上，还是为站在沙滩上而进行训练，你都要做好准备。