健身：过度的有氧运动，会分解你的肌肉

凡事都要掌握一个度，正如太极图所包含的哲理，阴阳是相互转化的，健身也是如此。

如果你想减脂塑形，或者让肌肉线条更加清晰，分离度更高，那么就要进行有氧运动，从而消耗多余的脂肪。

但要注意一点，那就是有氧运动不能过度，过度的有氧运动，身体会把蛋白质作为能量消耗掉，从而分解肌肉，为身体供应能量。

有氧运动虽然是需要长期坚持的，但身体所能承受其带来的压力并非无限的。

过度的有氧运动会减弱肌肉和身体的整个恢复能力，当脂肪的能量供应不足时，白肌纤维被分解产生能量，供应给红肌纤维，这种结果就是所谓的“训练过度”。

“训练过度”并不是正常训练后产生的疲劳感，而是身体的某种能量补给机制和恢复机制被压制或关闭。

这是一种慢性症状，在这种状态下，无论如何努力地训练，都将徒劳无功。

如果你发现自己处于“训练过度”的状态，最好的疗法就是休息，有时甚至需要休息上几周。

只要合理地安排训练计划，是完全可以避免进入“训练过度”的状态的，平时也一定要注意足够的休息和营养摄入。

预防“训练过度”的有效方法，那就是在有氧运动中一定不要走极端，切不可为了急于降低体脂率，而突然进行大量的有氧运动。

比如平时跑五公里，为了快速降低体脂率，改为每天跑一个全马，这就相当的极端了。

当然这只是举个例子，但如果真有人有这么顽强的意志力能够做到，那么他的顽强意志力反而会害了他，这就是物极必反。

还是那句话，健身是需要长期坚持的，不要妄想短期突然的大量运动，就能达成自己的目标。

过度的训练不仅不能达成目标，反而产生反作用，可以说是得不偿失。