肌肉男
100人浏览 2024-11-26 09:25:27
热身是运动健身中必须进行的一个步骤，缺少这个步骤，我们运动健身时受伤的概率就会大大增加。那具体哪些动作可以加入到热身运动中去呢？下面一起来学习了解一下。
手腕打圈
动作一：手腕打圈。来个十几二十圈就行。直接十指交叉握住双手，掌心相对，进行两个方向转腕。
热身
动作二：水平摆臂或对侧摆臂。重复十几二十次就好。这个动作我就不做详细介绍了，相信大家都会。
热身运动
动作三：转体。重复十几二十次就行。下半身不动，转动腰部和背部。
动作四：摆腿或侧摆腿。重复二十次就好。不会侧摆腿，可以摆腿，站直，进行前后摆动腿部，幅度越大越好。记住这是掰腿不是踢腿。
动作五：深蹲拉伸。重复十次就行。我们双手抓住脚尖，做全蹲动作，下蹲时保持上身挺直。要是觉得这个动作没办法做好，也可以抓住一个杆子进行
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