减肥速度太快的3个后果！坚持4个原则，提升减肥成功率

好身材是每个胖子的追求，但是减肥需要付出行动，也需要坚持足够的时间，才能慢慢瘦下来。

减肥是需要一个过程的，我们不能急于求成。如果你选择一些极端的方法让自己短时间内瘦下来，反而会让你出现各种健康问题。

科学的减肥速度，一周的减重速度不能超过2斤，我们在减脂的同时要提升肌肉量，做到减脂不减肌，并且减肥周期至少要坚持3个月以上，才能降低复胖几率。减肥速度太快，这几个后果会找上你：

1、皮肤松弛，减肥速度太快，肌肉跟脂肪同步流失，皮肤的收缩速度跟不上体重下降速度，皮肤就会出现松弛问题，而且这种现象是很难去恢复的。

曾经有的人瘦下来后皮肤松弛，为了改善这种问题，选择了重新吃胖回去，再选择正确的方法，放慢减肥速度，瘦下来后才能拥有一副紧致的皮肤。

2、易胖体质光顾你。减肥速度太快会让肌肉跟随着流失，同时打乱身体的代谢平衡，激素分泌会紊乱，身体的运转代谢水平大不如前。

瘦下来后你无法像以前一样消耗那么多的热量，易胖体质就会出现。当你恢复正常饮食后，身材就会发胖。

3、免疫力下降。减肥速度太快，扰乱了身体的平衡机制，气血变得虚弱，你的免疫系统也会紊乱，疾病发生率就会提高，平时感冒发烧也容易出现。

如果你不想瘦下来后出现这几个后果，那么减肥期间一定要这么做：

1、不要过度节食，减肥的人需要合理控制热量摄入，但是每天的热量摄入需要大于身体基础代谢值，一般不能低于1200大卡，满足身体的基础代谢需求。

2、饮食不能过于单一，而要多样化饮食，补充身体所需碳水、脂肪、蛋白质等物质，各种优质主食、高蛋白脂肪食物都可以合理补充，多吃一些高纤维蔬菜，低糖分的水果，才能健康的瘦下来。

3、健身训练的时候除了有氧运动，还需要加入一些抗阻力训练，从哑铃器械或者自自重训练入手，选择俯卧撑、深蹲、引体向上、山羊挺身、平板支撑等动作，2-3天训练一次，每次半小时可以激活并且强化身体肌群，帮你打造一副易瘦体质，塑造一副紧致的身材线条，提升魅力指数。

4、健身不要单一运动，而要选择2-3种不同的运动交替训练，循序渐进提升训练强度，可以让你持续燃脂。我们要控制有氧运动时间不要超过1小时，才能减少肌肉的分解或者流失，保持旺盛的基础代谢值，降低复胖几率。