减肥期间，坚持“早起3个要，晚上2个不”，减掉多余赘肉

想要保持年轻、健康的身体状态，需要平时的自律，如果你平时忙于工作，熬夜加班，没有注意到自身的健康情况，日积月累下来，你的身体就容易出现健康问题。

如果你长期坐着不动，没有健身锻炼的时候，喜欢享受各种美食导致身体热量过剩，身材就会慢慢发胖。

有的人四五十岁的时候，依然保持了苗条的身材线条，而有的人毕业后不到2年，身材就开始发胖，变得油腻显老，这主要跟平时的生活习惯跟饮食作息有关。

想要远离肥胖困扰，一定要做到生活的自律，养成健康的生活习惯。减肥期间，如果你能坚持：早起3个要，晚上2个不，可以让你减掉多余赘肉！

早起3个要：

1、早起要喝水、排便

经过了一个晚上的睡眠，我们的身体水分会有所流失，血液比较粘稠，身体代谢水平也比较低下，我们应该及时补充一杯温开水，稀释血液浓度，唤醒身体代谢，才能消化更多卡路里。

养成早起排便的习惯，排掉体内多余的垃圾跟废物，才能让身体更加高效地运转，加强身体负担。有便秘习惯的人要多喝水，多吃一些高纤维蔬菜跟水果（火龙果、香蕉、百香果），有助于润肠通便。

2、早起一份优质早餐

早上起床后不要不吃早餐，距离上一餐，身体已经10多个小时没有进食了。按时吃早餐可以给身体补充营养，正式开启身体代谢，避免午餐暴饮暴食的情况出现。

早餐不要吃高脂肪、高热量的食物，拒绝各种炒面、油条之类的食物，可以选择水煮蛋、牛奶、豆浆搭配八宝粥或者水煮玉米，再吃一点蔬果，热量控制在450大卡内即可。

3、早起步行半小时或者拉伸15分钟

早起后不宜进行剧烈运动，但是可以选择低强度的训练，比如：拉伸训练或者快走，这些都是可以。

你可以早起后一组拉伸训练激活身体肌群，提高身体的柔软度，疏通经络，早上的精神状态会更加充沛。你也可以选择上班前步行半小时再搭车，这样可以提升身体活动代谢，提高卡路里消耗。

晚上2个不：

1、不要吃太丰盛、不要吃太多

减肥的人要注意晚餐要少吃，以清淡为主，不要吃得太丰盛，避免大鱼大肉的情况出现。晚餐要多吃一些低卡的蔬菜、不宜吃太多主食。

晚上身体活动系数下降，米饭、面条类的主食会升高血糖，加速脂肪合成。我们应该少吃一些细粮，适当吃一些粗粮，可以减缓升糖系数，抑制脂肪堆积。

2、不要吃太晚

早点吃晚餐，才能给身体足够的消化时间，你要避免宵夜，睡前4小时不要再进食，否则摄入的食物容易转化为脂肪堆积起来。

我们可以在19点前完成晚餐，23点的时候入睡，保证8小时睡眠，提高睡眠质量有助于身体分解脂肪，第二天醒来体重也会有所下降哦！