10个深蹲不如5个弓步蹲！坚持弓步蹲，6大好处会找上你

弓步蹲又称箭步蹲，经常作为热身运动出现在大家的视野。但是在健身圈中却流传着：“10个深蹲不如5个弓步蹲”的说法，意味着弓步蹲的健身效果要比深蹲好。

弓步蹲看着简单，但是很少人能够做到标准的弓步蹲姿势，如何做到标准的弓步蹲？

• 双脚打开与肩同宽，站立姿势，眼睛直视前方，身板挺直，双脚脚尖指向前方
• 左脚向前迈一步，脚尖和膝盖的方向一致，右脚往后撑绷直，确保身体平衡
• 下蹲过程，前脚膝盖不要超过脚尖，后脚膝盖接近地面
• 重心一直保持在前脚
• 返回站立姿势，下蹲过程中保持稳定，保持几秒钟后回升站立姿势
• 重复5-10次这个动作后，换脚进行，重复5-6组

想要让训练效果更好，那么负重弓步蹲也是不错的选择，在重量上的选择从低重量到高重量的提升，循序渐进，提高身体的健身素质。

那么，坚持做弓步蹲的好处有哪些呢？坚持弓步蹲，6大好处会找上你！

1，锻炼到腿部的肌肉群，协调身体肌肉的发展：弓步蹲能够锻炼到腿部的股四头肌，肱二头肌，臀肌等，让你的下半身肌肉等到更好地刺激和锻炼，让更多的小肌肉群参与到运动中来，协调身体肌肉的发展，提高身体的肌肉力量。

2，增强男性的雄性魅力：促睾，弓步蹲可以有效地刺激下肢的肌肉群，下肢肌肉占了身体大部分的肌肉群，刺激肌肉的过程会分泌更多的睾酮素分泌，让你的男性魅力更明显，减缓身体衰老的速度，提高了男性的各个方面的能力。

3，促进身体燃脂减脂，提高身体的基础代谢率。弓步蹲有效地提高了肌肉含量，肌肉含量的提升可以促进身体的代谢值，让身体一直保持着燃脂减脂的状态。减少脂肪的堆积，有助于降低身体的体脂率。

瘦身还可以塑造身材曲线，让身材线条感更好看；弓步蹲可以更好地改善臀部肌肉，让扁平臀变成翘臀，刺激腿部肌肉，达到瘦腿的效果。

4，提高身体的稳定性和平衡能力，锻炼到身体的灵活性，以及关节的灵活性和柔韧性，提高骨质密度，让你的下肢稳定性更强。弓步蹲还可以锻炼到核心肌群，提高自身的肌肉群，提高了肌肉力量，增强核心稳定性。

5，弓步蹲可以缓解你的情绪和压力，让你保持健康的体态，和健康的心态；促进身体分泌多巴胺和内啡肽，让你保持健康乐观的态度面对人生。