每天坚持做10组开合跳训练，这6大变化会找上你

开合跳作为减肥圈中公认的减肥“杀手”，它的燃脂效果是真的太好了。开合跳以前只是作为热身动作，而后减肥的人坚持2个月的开合跳后，体重轻松掉20斤，还有塑形燃脂的效果。

很多人都会问选择跑步减肥好，还是做开合跳减肥好，最主要还是看你喜欢哪种运动方式，这才能够让你更好地坚持下来。如果你喜欢跑步，跑步同样也可以带来很好的燃脂效果。

开合跳相对于跑步来说，能够更快地达到燃脂心率，短时间的运动效果比较好，特别适合没时间运动的上班族，或者是不想外出运动的小伙伴，在家也可以做开合跳瘦下来！

每天坚持做10组开合跳训练，这6大变化会找上你！

1，身材变化，坚持做开合跳训练后，经过长时间运动后身体保持旺盛代谢，消耗大量的卡路里，分解了身体内的脂肪，身材渐渐地瘦下来了，脂肪分解后被代谢出去了，体重也在不知不觉中下降。

2，身体变化，坚持做开合跳后，你会感觉到自身越来越轻松，负担变小了很多，因为脂肪分解代谢出去后，身材瘦下来了，内脏器官负担没有那么重了，血液循环加快了，体能被提升上来，身体就会感觉到轻松多了。

3，身体机能变化：坚持开合跳后，身体的体能得到了大大的提升，心肺功能也会得到改善，你没有那么讨厌运动了，反而是更喜欢运动了，因为运动让你瘦下来，让你能够坚持更持久的运动，以及去做更高强度的运动。

4，身体肢体和关节的变化：坚持开合跳训练后，四肢协调性更强，关节柔韧性有了很大的提升，身体肌肉得到刺激和训练，肌肉的生长有助于保护肢体和关节，让身体保持活力满满，精力充沛。

5、精神上的变化：坚持开合跳训练后，运动促进身体分泌多巴胺等神经物质，有助于放松身心，加快身体自我的情绪调节，促进身体的代谢，加快身体的运转，心情对身体的影响是最明显的。经常情绪不好的人身材更容易发胖，坚持开合跳可以让你保持乐观积极向上的心态。

6，状态上的变化：坚持开合跳训练，长期坚持运动都可以让你的身体保持活力满满，精力充沛的状态，让你保持年轻，超越同龄人。这也就是为什么很多人越来越爱上运动，运动是最有效最便宜的护肤品了，可以让你永葆青春。

开合跳训练要注意的几个要点：

• 开合跳的过程中速度要控制好，眼睛直视前面，不要歪头斜脑
• 尽量完整做完一个标准动作，比如双手向上并拢击掌要做到
• 调整呼吸，吸气后完成整个动作，呼气恢复到原位
• 重复动作，40-70个/组，重复10组

标准的开合跳训练一段时间后，如果觉得没有挑战性，可以从其他的变式开合跳尝试训练：

左右踮脚开合跳

前后开合跳训练

负重开合跳

深蹲开合跳

弓步蹲开合跳

大字开合跳