增肌期间，学习这几个细节，提升增肌效率，练出一副好身材！

男人都希望通过健身练出一副好身材，有氧运动可以有效减脂，而力量训练可以有效增肌。那么，增肌训练的时候，怎么才能有效提升肌肉含量呢？

抗阻力训练的时候要以复合动作为主，可以带动身体多个肌群参与运动，从而提升增肌效率。此外，在健身增肌期间，你还要学习这几个细节，可以提升增肌效率，更快练出好身材！

1、多喝水，水是生命之源，也是身体运转的主要载体。增肌期间，多喝水可以促进废物的排出，加速身体代谢循环，有助于乳酸代谢，让肌肉快速修复跟生长。

2、健身后要拉伸，拉伸训练可以改善肌肉酸疼感，提升肌肉弹性，提升肌肉恢复效率，更快练出好身材。

3、健身后30分钟要加餐，这个时候补充一些高蛋白跟碳水食物，可以给肌肉提供能量，脂肪的合成率也是最低的。

建议，每次健身训练后加餐的热量在150-200大卡左右即可，可以是一颗水煮蛋+2片全麦面包。

4、保证充足睡眠，不要熬夜。睡眠不足会影响肌肉的生长速度。深度睡眠状态是肌肉生长跟修复的黄金时间段，我们要避免熬夜晚睡，每天保证充足睡眠，提升睡眠质量，睡前可以泡泡脚，这样可以提升睡眠质量，缩短增肌周期。

5、保证蛋白的摄入量。优质蛋白的摄入是非常重要的，比如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品、瘦肉等高蛋白食物，可以给身体补充氨基酸，有助于肌肉的合成。

增肌期间，我们每天的蛋白质摄入量为每公斤体重1.5-2g左右，也就是说体重60KG的人，蛋白摄入为90-120g左右，多次补充可以提升蛋白质的吸收率。