5个无卵用的健身行为，你这是在浪费时间

健身前学会一些健身常识，可以让你的健身效果更好。如果你健身期间你总是在做一些无卵用的健身行为，你这就是在浪费时间。

你知道哪些健身行为是在耗费你的精力吗？这5个无卵用的健身行为，你这是在浪费时间！

1，健身前不做热身动作

很多人健身前都没有做热身动作就去健身，如果健身前没有习惯做热身运动，容易让自己健身期间出现健身意外，比如拉伤肌肉，损伤关节等，一旦出现健身意外就要花很长时间去恢复了，所以健身前要做好热身动作，避免健身意外的出现，还可以让自己的运动表现更出色。

2，健身动作没有做到标准姿势

健身期间如果健身动作没有做到标准动作，也很容易出现健身意外，并且健身效果也不好，很多人健身的时候总是不够专注，敷衍了事，如果在做大重量训练的时候动作没做到标准，就会容易出现肌肉拉伤，或被器械压伤等意外的出现，影响健身效果，还浪费时间。

所以健身期间动作一定要学好标准的健身动作，做好标准的健身动作，更有利于健身增肌，效果更好。

3，平时不健身，周末狂健身

很多人平时都说没时间健身，但是周末一到就去健身房疯狂健身，这样也是很容易拉伤肌肉，而且健身后肌肉酸痛感还会影响到你的日常生活和工作，短时间的训练并不能够让肌肉生长更好，反而会让自己的身体精力消耗，你这是在浪费时间。

4，重复训练单个肌群

不少人健身期间为了练出来他们想要的肌肉群，可以展现给别人看，比如腹部，他们就会疯狂地做腹部训练，日复一日地做腹部训练，最后腹肌没有出来，反而弄得一身伤，腰酸背痛，肌肉持续酸痛，这就是重复训练一个肌群的后果，肌肉没得到休息，一直处于撕裂的状态，健身效果越来越差，肌肉无法生长和变粗，这都是在浪费你的时间和精力。

健身期间不要单一重复训练单个肌群，肌肉需要得到休息后才能够恢复和生长，肌肉群才会更大。

5，盲目跟风做大重量训练

健身期间很多健身小白都没有做好健身计划，去到健身房就会想要跟着别人做大重量训练，这样的行为也是很容易让身体受伤，肌肉拉伤，或者是出现严重的健身事故。如果做大重量训练超过自身所能够承受的重量，就会出现意外，所以健身期间一定要注意。

这5个无卵用的健身行为，只是在浪费你的时间和精力，让你健身效果越来越差，增肌速度越来越慢，要尽量避免出现这种情况。