3个方法，6个动作，帮你塑造女神马甲线

身材肥胖的你走在大街上看到别人穿着短装，是不是也非常羡慕别人的马甲线？不少人为了减掉小肚子，总是会想着做仰卧起坐来减掉，但是几天下来并没有任何的减肚子效果，反而搞得自己腰酸背痛。

想要减掉肚腩赘肉，塑造马甲线，并不是单纯地做仰卧起坐就能够塑造出来的。首先，仰卧起坐是无氧运动，并不能够达到燃脂减脂的效果，再者，想要练出女神马甲线，单单的仰卧起坐并不能够练出好看的肌肉线条，所以别再傻傻地做仰卧起坐了。

想要练出女神马甲线，3个方法帮你瘦下来，体脂率降低，6个动作让你塑造女神马甲线！

3个方法降低体脂率：

1，控制饮食，不吃高热量的食物才是关键，控制好热量的摄入，减少热量（在保证自身基础代谢消耗热量的情况下），制造热量缺口，慢慢地降低体脂率。

清淡饮食为主，自动动手做减脂餐，戒掉外卖或者是聚餐等，你会发现减脂餐不仅让你有饱腹感，坚持一段时间的水煮餐，身体负担减轻了。

2，养成良好的生活习惯，可以加快身体减脂的速度。比如不久坐，有意识地让自己起来多活动一下；比如出门多走楼梯，而不是坐电梯；比如饭后起来走走，而不是坐着玩手机；比如多喝水，促进身体代谢。

好的生活习惯可以加快身体的运转，还会影响到身体的代谢水平，影响到减肥速度的快慢。

3，运动加快身体燃脂减脂，提高身体分解脂肪消耗热量的速度，体脂率下降下来，身材就瘦下来了，再通过做腹部训练练出女神马甲线。

先减脂，降低体脂率（标准体脂率22-25%），再通过腹部训练来练出好看的马甲线身材！

6个动作让你塑造女神马甲线：

动作一：仰卧抬腿卷腹，进行4组，每组12次

动作二：仰卧交替提膝抬腿，进行4组，每组12次

动作三：侧支撑转体，进行4组，每组12次

动作四：支撑左右摆腿，进行4组，每组12次

动作五：仰卧风车，进行4组，每组12次

动作六：支撑对角提膝，进行4组，每组12次