减肥效率变差？3个方法让你突破瓶颈期，持续瘦下来

每个开始减肥的人，都希望自己可以快速瘦下来，恢复一副苗条的身材。

而刚开始执行减肥计划的时候，身体处于黄金燃脂期，迈开腿、管住嘴可以产生热量缺口，这个时候你会发现身材变化是很明显的，体脂率下降的也比较快，感觉减肥成功近在眼前了。

但是，过了2个月后你会发现减肥似乎慢慢陷入瓶颈了，明明管住嘴、迈开腿了，体脂率却不往下降了，身材变化也不明显了，这该怎么办呢？

其实，身体是一个非常聪明的系统，当你长期进行同样的运动模式跟饮食内容的时候，身体会逐渐适应，陷入舒适区。

这个时候，身体就可以用更少的热量来完成你的运动内容，而你每次进食的时候，身体也会努力囤积热量 ，等于身体开始出现了新的收支平衡状态，不再产生足够的热量缺口，减肥效率也会越来越差。

想要避免减肥陷入瓶颈期，让身材持续瘦下来，我们需要调整并且优化减肥计划，才能有效提升燃脂效率。

你可以这么做：

1.饮食方面，尝试高低热量交替饮食，比如一天高热量饮食，一天低热量饮食，这样交替循环，可以打破身体的舒适区。你在高热量饮食的那天，可以让身体感受到能量给予到位，欺骗身体，让身体保持高代谢水平。

如果减肥期间，你一开始的热量摄入是1500大卡，那么升级后的饮食方式为：第一天1300大卡，第二天1700大卡，这样2天累计的热量总和是不变的，但是可以帮您进一步刷脂。

2.运动方面，我们要避免单一训练，而需要提升训练难度，尝试不同的运动项目，这样可以让身体调动更多热量参与消耗，你可以选择变速跑、跳绳、开合跳、游泳之类的运动，每周变换一种运动，可以突破瓶颈期，让你持续燃脂。

此外，我们还可以加入力量训练，在有氧运动前可以做一组深蹲、俯卧撑之类的动作强化身体肌群，以此提升肌肉维度，提升身体的基础代谢值，让你不知不觉消耗更多卡路里，更快瘦下来。

3.保证充足睡眠，不要熬夜，经常熬夜会让你激素分泌紊乱，身体机能老化，容易让你变易胖体质，不利于减肥。

睡眠是身体进行修复，生长激素分泌的黄金时间，我们只有做到规律早睡，每天睡足8小时以上，白天才能保持充沛的精力，身体也会更加高效的运转，从而提升燃脂效率。