轻断食食谱，让你一周掉秤7斤

轻断食不等于过度的节食减肥，并且轻断食是一种短时间内能够让你体重咔咔掉的一种方式，但是不建议长时间轻断食。过度的节食的人身体的代谢会被抑制，让你越减肥身材越容易发胖。

什么是轻断食？轻断食是一种短时间内有规律的控制饮食的方式。它不通过过度节食或者是极端绝食，轻断食可以是晚餐一段时间不吃，但是一段时间后就要恢复晚餐进食，不是让你长期都不吃，通过营养搭配和合理的饮食规划，以及控制饮食的方式来达到减肥效果。

比如对于有轻度脂肪肝的人来说，可以尝试晚餐在一段时间内少吃，减少脂肪堆积，让身体变得更健康，而随后恢复三餐规律饮食，有助于身体的恢复。

分享一周的轻断食食谱，让你一周轻松掉7斤。实现每天都掉秤1斤，让身体负担降低。

周一，

早餐：2个水煮蛋+一杯牛奶+一片全麦面包，半个苹果

午餐：拳头大的粗粮+水煮西兰花胡萝卜+煎鸡胸肉

晚餐：水煮生菜+海带豆腐汤

周二，

早餐：2个水煮蛋+一杯无糖豆浆+半个红薯

午餐：拳头大的粗粮+水煮油麦菜+水煮虾

午餐：水煮时蔬菜+半个红薯

周三，

早餐：1个水煮蛋+1杯牛肉+1片全麦面包，几个坚果

午餐：半个红薯+水煮菜+水煮肥牛片（少量）

晚餐：水煮玉米+一碗豆腐海带汤

周四，

早餐：1杯牛奶+1片全麦面包+半个玉米+水煮蛋

午餐：半个玉米+西兰花清炒鸡胸肉+水煮菜+半个苹果

晚餐：水煮菜+清蒸虾

周五，

早餐：1个水煮蛋，1杯牛奶，半碗燕麦，几个圣女果

午餐：拳头大的粗粮饭，水煮菠菜，巴掌大的鱼肉

晚餐：水煮西兰花，水煮虾

周六，

早餐：一碗燕麦+一个水煮蛋，一根香蕉

午餐：西兰花炒虾+水煮时蔬+鱼丸，半碗粗粮饭

晚餐：水煮蔬菜+水煮肥牛

周日，

早餐：一份菠菜蛋饼+一杯牛奶

午餐：拳头大的杂粮饭+巴掌大的鱼肉+水煮西兰花

晚餐：水煮鸡胸肉+水煮菜

轻断食坚持一周下来你会发现体重掉得非常快，而且在进行轻断食期间，还是要坚持这几个行为：

每天都要喝足够多的水，保证2000毫升水的摄入，才能够促进身体的代谢和运转

每天三餐都要在规定时间内完成，比如早餐不要超过9点，晚餐不要超过晚上的6点

坚持早睡早起，保证好的睡眠质量，充足的睡眠能够让身体的代谢提升上来。

每天都要坚持30分钟以上的燃脂运动，有助于提高身体的代谢和运转，促进排毒，提高身体抵抗力，让你保持健康的状态。