肌肉男
100人浏览 2024-10-11 09:38:28
塑形增肌食谱三
十优选
1、鸡胸肉要常吃，低脂肪高蛋白。
2、鸡蛋要多吃，优质蛋白质来源。
3、全麦面包要常备，能量持久又健康。
4、蓝莓要多吃，抗氧化力超强。
5、核桃要适量摄入，健脑又补身。
6、菠菜要多吃，绿色营养满满。
7、燕麦要适量，早餐佳品之选。
8、酸奶要常饮，益生菌助消化。
9、火鸡肉要多吃，低脂肪高蛋白之王。
10、牛油果要适量，健康脂肪加油站。
❌十忌选：
1、酒精饮料。2、深加工食品。3、油炸小吃。4、肥肉。
5、高盐食品。6、白面包。7、糖果。8、冰淇淋。
9、快餐汉堡。10、含糖饮料。
增肌塑形路，饮食需精细，每周一挑战：
增肌饮食建议：
1、高蛋白质为核心。
2、复杂碳水助能量。
3、维生素矿物质不可缺。
增肌计划一
早餐：燕麦粥+煮鸡蛋
午餐：鸡胸肉沙拉+全麦面包
晚餐：烤火鸡肉+西兰花炒虾仁
增肌计划二
早餐：牛奶+全麦吐司
午餐：牛肉炖土豆+番茄汤
晚餐：蛋白棒+混合坚果
增肌计划三
早餐：蛋白奶昔+水果沙拉
午餐：烤鱼+糙米饭
晚餐：烤鸡腿+蒸胡萝卜
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