早起养成这6个小习惯，让你持续燃脂一整天

现代生活水平的提升，生活也越来越便利，很多人的身材也跟着圆润起来，身材的发胖是在不知不觉中的，当你发现身材胖了，那就要减肥了。

减肥除了控制饮食和坚持运动之外，还需要通过坚持一些好的生活习惯来改善自身的体质，养出易瘦体质，减肥的速度更快！

早起养成这6个小习惯，让你持续燃脂一整天！

1，早起喝一杯温开水

早起后喝一杯水有助于促进血液循环，唤醒身体机能，促进身体循环，加快身体的代谢率。特别是冬天睡醒后喝一杯温水，你会发现身体立马暖和起来，有助于身体代谢循环能力的加快，加快身体燃脂的速度。

2，早起运动30分钟

想要让身体保持持续燃脂的状态，早起运动30分钟，比如跑步，跳绳，或者是游泳等，都有助于身体机能的运转，提高身体的运动量，让身体更好地运转起来，加快身体燃脂。

运动过程中能够提高身体的运动量，提高体能和心肺功能，让身体能够更好地利用氧气进入体内循环和代谢，分解更多的脂肪，消耗更多的卡路里，减肥的速度才会有所提升。

3，早餐一定要吃，保证丰富的营养摄入

早餐可以多吃一些碱性食物，比如燕麦，西兰花，水煮蛋，菠菜等，含有丰富的膳食纤维，蔬菜中含有丰富的膳食纤维以及维生素，补充身体所需要的营养物质，鸡蛋可以补充蛋白质，为肌肉提供能量和养分，燕麦则是优质碳水，为身体提供优质的能量来源。

早餐不要吃中式早餐中碳水高热量高的食物，比如豆浆油条，油饼，炒粉炒面，馒头等，会让更多的脂肪堆积在体内。

4，早餐后要起来站一站促进消化

早餐后不要着急坐着工作，适当地让自己站起来，促进身体的消化和吸收，加快身体的代谢，避免肠胃消化不适。

可以选择在距离上班500米的地方走路上班，促进早餐的消化和吸收，减少肠胃的负担。

5，早起后可以适当做腹部呼吸

腹部呼吸有助于身体更好地利用氧气进入到身体代谢和循环，加快身体运转，促进脂肪被分解以及代谢出体外，让身体更快地瘦下来！

腹部呼吸：吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。（最先做3分钟，逐步慢慢地延长时间，不要超过15分钟）

6，早起后做一组拉伸，放松身体肌肉

早起后可以尝试做一组拉伸运动，放松身体肌肉，放松自身的情绪，调整自身的情绪，提高自身的专注力，让身体运转的速度有所提升。

拉伸运动最简单的方式就是拉筋，比如压压腿，双手靠墙，拉伸背部肌肉等，都有助于身体更好地运转起来。

早起后坚持做到这6个小习惯，让你持续燃脂一整天，保持身体旺盛的代谢。