究竟怎么吃才能长肌肉？饮食上掌握4个技巧，助你实现腹肌之梦

要问每个男性的终极梦想，莫过于自己能拥有八块腹肌。

拥有腹肌，不仅会让男性看起来更加有阳刚之美，身体会显得更加健壮。

但一想到增肌，不少人都会想到苦逼的训练。

训练固然重要，任何增肌塑形都离不开长期的健身锻炼。

但除了要有正确的健身方式之外，如果只是练，就算练到残，也可能不会增肌，毕竟训练本质就是一个消耗的过程，如何能增肌呢？

所以，吃同样也很重要。

唯有通过调整饮食计划，通过科学地摄入各项人体所需营养来达到增肌的效果，只有营养补充到位了，才有可能增肌。

男性应该怎么吃才能够达到增肌的效果呢？

增肌方法一：要保证蛋白质的摄入量

人体的肌肉由无数的肌细胞构成，肌细胞的组成离不开一项重要的营养物质--蛋白质。

如果蛋白质摄入不足，增肌效果可能会不够理想，或者增肌的速度十分缓慢。但是如果蛋白质摄入超出了自身负荷，又会增加肾脏的负担，甚至导致身体中的钙流失。

健身的男性需要在具有一定营养学基础知识的教练或者营养指导人员的帮助下，按照自身体重来计算每天所需蛋白质的量。

人体摄入蛋白质的主要来源有：牛奶、鸡蛋(尤其是鸡蛋白，其含有的氨基酸和人体肌肉的氨基酸组成十分相似，非常有利于消化和吸收)、红肉(包括猪肉、牛肉、羊肉)、白肉(包括鱼肉、鸡肉、鸭肉等)和豆制品。

增肌方法二：要保证不饱和脂肪酸的摄入量

健身人群如果一味追求增肌效果而完全不吃含有脂肪的食物，日积月累会造成身体缺乏不饱和脂肪酸，导致贫血或是发生口角炎，结果得不偿失。

如果人体发生炎性反应，肌肉就会加快流失，而适量的不饱和脂肪酸可以减少炎性反应对身体的影响。

健身期间不可完全使用白水来煮食物，可以适当保持不饱和脂肪酸的摄入，建议每周定期吃一些植物油、深海鱼肉和坚果。

增肌方法三：要保证摄入适量的碳水化合物

近几年来，健身人群开始流行一种“生酮饮食”法，即完全不吃碳水化合物，以脂肪和蛋白质来代替碳水化合物进行人体能量的供应。

但最新的科学研究表明，这种“生酮饮食”更适合糖尿病患者或者有其他基础代谢疾病的患者，并且需要在医生的指导下进行，并不适合健康人群的日常饮食。

有些健身男士担心摄入的碳水化合物会在体内转化为脂肪，或者担心碳水化合物对血糖水平有不良影响，就控制主食的摄入量，甚至完全不吃主食，这样可能会对自己的身体带来健康损害。

主食不是不能吃，而是要合理地吃，可以粗粮和细粮进行搭配，进食时细嚼慢咽，为身体获取足够的能量，从而促进更好的增肌效果。

增肌方法四：要保证各种维生素和微量元素的摄入

由于担心会摄入过多的糖分，加上很多男性的不良饮食习惯，往往就不吃水果和蔬果。

众所周知，蔬菜和水果可以为人体补充大部分的维生素群，以及各种人体必需的微量元素。

如果缺乏这些营养元素，可能不仅会影响增肌的效果，还会引发各种疾病。例如维生素D就会参与肌肉的生长过程。

增肌过程中，可别忘了充分地休息！

增肌可以理解为---锻炼--休息--营养三大环节。

通过力量训练将肌肉纤维有所破损（注意是“有所”，若破损过度了可能无法恢复），之后再进行肌肉纤维断裂，腾出一些空间让营养补剂，肌肉纤维有了空间就能变粗变壮。

最后别忘了休息，只有肌肉得到休息与恢复，才能更好进入下一次的训练，能够挑战重量更大、次数更多的训练，如此循环，肌肉才能不断变粗变壮。

至于很多人会担心自己会不会练成施瓦辛格。

实际上，像施瓦辛克这种程度，往往需要花费大量时间锻炼，还得花费大量的金钱去吃和购买各种营养补充剂，多数人一般没有这样的时间和财力。

所以，健身的朋友完全不必过于担心，有了肌肉线条，说不定回头率会更高哦！