健身干货——五个小技巧，让你的二头训练更加高效

夏天，又到了展示麒麟臂的时候了，想要一个好看的麒麟臂，那就绕不开肱二头肌的训练，当然其他肌群像肱三头肌、三角肌、小臂肌群也是相当重要的。这些今天暂且不说，今天就先来聊一聊如何让二头训练更加高效。

锻炼二头，哑铃弯举是怎么也绕不开的一个动作，可是同样的一个动作，有的人锻炼的很好，二头能够得到充分的锻炼，有的人却是不尽人意。下面就来介绍一下如何让哑铃弯举更加高效

1，在弯举的过程中，不要过早的掌心朝上，掌心由相对到朝上是一个旋转的过程，这个过程如果过早，则会减弱对二头的刺激。

2，在握住哑铃时，要握住哑铃的上方，这样在弯举的过程中，掌心由相对到向上，会遇到更大阻力，对二头也会有更好的刺激。

3，哑铃的弯举高度，可以将哑铃举到与鼻子齐平，这样会让二头得到更多的训练，会有更大紧绷感，但同时也要保证动作不要有大的变形。

4，哑铃弯举后，恢复成原来的动作要缓慢，这样做的原因首先是为了保护我们手臂，其次是为了让健身效益最大化。

5，交替弯举和同步弯举的选择，交替弯举和双臂同步弯举对于核心肌群都有相应的刺激，交替弯举相对于双臂同步弯举来说对核心肌群刺激较小，如果说二头相对薄弱，可以采用交替弯举，更好的锻炼二头，当二头已经足够强壮，可以采用双臂同步弯举，在训练二头的同时也会加强对核心肌群和下半身的刺激。