6大减肥心得，瘦了30斤后才敢说的！

都说减肥是一场持久战，如果减肥期间总是想着一夜暴瘦，那确实会让自己的心态很容易崩。减肥虽然时间长，但是当你瘦下来了，你会觉得这一切都是值得的。

6大减肥心得，瘦了30斤后才敢说的！

心得一：不要做过量的有氧运动

减肥的时候我总是觉得多做有氧运动可以让自己减肥的速度加快，但是恰恰相反，减肥一段时间后，体重不仅没有降低，反而吃东西更容易发胖。

长期的有氧运动除了消耗脂肪，还会消耗掉部分的肌肉，导致身体的代谢下降了，所以减肥期间不要做过量的有氧运动，身体吃不消还会影响减肥的速度。

心得二：不要过量的节食减肥，三餐规律饮食是最好的

减肥期间不要过度地节食减肥，如果身体摄入的热量还低于身体基础代谢所消耗的热量，会抑制自身新陈代谢，降低了身体运转的速度，影响减肥的速度，还会让你变成易胖体质。

想要减肥的速度加快，三餐规律，清淡饮食为主，细嚼慢咽以及控制饱腹感，就可以让你的体重不知不觉地下降了。不需要你刻意地过度节食，伤害了身体，还会抑制身体的代谢。

心得三：不要总是坐着，多提升身体运动量

久坐是我们的常态，但是想要减肥的速度提上来，就不能够总是坐着，坐着的时间越长，反而会让身体出现健康问题，抑制了身体的代谢，还会加快了脂肪的堆积，让身体长胖的速度加快。

所以平时要有意识地多提高身体的运动量，加快身体的运转，提高新陈代谢的能力，才能够消耗体内更多的卡路里，身材瘦下来的速度才能加快。

心得四：吃饭不要狼吞虎咽，细嚼慢咽才是减肥的关键要点之一

吃饭的时候不要吃太快，吃饭的速度太快就会容易吃撑，你压根就感受不到饱腹感，但是吃多了就很容易吃撑自己，导致胃口成大，胃容量变大，摄入的热量就会越来越多，不利于减肥。

减肥要做到的就是缩小胃口，那么就要控制好饱腹感，细嚼慢咽就是控制饱腹感最佳的方法之一，感受到饱腹感就可以停止进食了，适度的饥饿感能够让你体重掉得更快。

心得五：晚餐一定要早点吃，睡前4个小时就不要再吃任何的东西

晚餐可以多吃蔬菜和巴掌大的肉类，主食可以少吃或者是不吃，晚上就不要吃水果了，糖分容易堆积在体内。晚餐尽量早点吃有助于身体的消化和吸收，促进身体的代谢和运转，加快身体的燃脂速度。

晚饭后出去散步促进身体的代谢，有助于身体更快地瘦下来，有助于晚上睡前带着适度的饥饿感入睡。

心得六：一定要早睡，早睡是最简单最有效提高代谢的方法

早睡能够促进身体更快地进入到修复的状态，加快身体的运转，促进身体的代谢等，让你躺着身体都在燃脂，消耗体内的卡路里，并且让你保持旺盛的代谢状态。第二天起来体重轻松掉，掉得更快。早睡是最简单保持身体代谢旺盛代谢的方法，一定要坚持早睡。