5个减肚子的方法，让你体脂率下降10%

身材肥胖臃肿最明显的就是肚子上的赘肉横生，让你穿衣难看，形象管理差，腰腹部肥胖最主要是内脏脂肪过多，所以想要身材瘦下来，减掉内脏脂肪才是关键，让你体脂率下降！

5个减肚子的方法，让你体脂率下降10%！

第一个方法：减少热量的输入才是关键

从饮食上控制热量的摄入才是主要的减脂方法之一，拒绝高热量的食物摄入，不吃所有高热量的食物，你会发现身体的负担减轻了很多，胃口也会慢慢地缩小。

高热量的食物往往都是重口味的食物，重油重盐的口感会让你摄入更多的食物，胃口会变大，油腻食物的过度摄入会让脂肪堆积的速度加快。

所以严格控制高热量的摄入，清淡饮食为主，才能够更好地控制脂肪堆积的速度，制造热量缺口。

第二个方法：多利用多余的时间提高身体的运动量

减少久坐的时间，多起来站一站，走一走，促进身体的代谢，加快身体的运转，才能够减少脂肪堆积的速度。三餐饭后要起来走一走，散步促进食物消化和吸收，促进身体的运转，加快身体的代谢。外出的时候坐地铁的时候选择走楼梯来提高身体运动量，上下班也可以利用时间散步走，这样可以加快身体更快地瘦下来。

第三个方法：多吃蔬菜和水果，提高膳食纤维的摄入

想要减肚子，可以多吃一些刮脂的蔬菜和水果，比如青瓜，苦瓜，生菜，冬瓜，苹果，柠檬等食材，都有助于提高身体的消化和吸收，让身材瘦下来更快，还可以提高身体的饱腹感，降低食欲，减少食物的摄入，排出体内多余的代谢废物和垃圾，让身体运转的速度更快。

第四个方法：多做高强度的燃脂运动，甩掉肚腩脂肪

想要减掉肚腩的脂肪，最好的运动就是高强度的燃脂运动，比如HIIT间歇训练，跳绳，开合跳训练等等，这些高强度的燃脂运动能够有效地促进身体脂肪的分解，燃烧，消耗大量的热量，让身材更快地瘦下来，坚持2个月的开合跳，让你身材瘦下来一大圈，体重掉28斤。

第五个方法：睡个好觉

减肥期间一定要让自己的身体休息够，更好地恢复过来，才能够保持身体的持续代谢，保持旺盛的代谢状态，隔天体重掉得快，身材也可以瘦下来一圈。

早睡的好处除了让你身体运转的速度加快，还可以让你保持精力充沛，活力旺盛，可以接受更高强度的运动，快速降低体脂率！