肌肉生长需要饮食、训练和休息，每一个要素都需要你持之以恒地去坚持。但往往饮食很难控制，加上现代人的压力，出现营养匮乏和亚健康也是数不胜数。

当一个人饮食不当，就算有足够的训练量，照样会影响肌肉生长。

也许这些食物，就是阻碍你增肌的元凶。一起来看看吧！

1、碳酸饮料

碳酸饮料内含有大量的糖，表面是喝饮料，实际是喝糖水。摄入后被身体吸收的糖可以消耗，而无法消耗的糖则会在体内储存形成脂肪。如果日复一日地喝，超过人体受限，体内的糖分超标，血糖增高，患糖尿病的风险也大大提高。

2、白面包

白面包类似面条和米饭，属于精加工的食品。由于经过多重的加工程序，营养、纤维都已经所剩无几。不过，有的人依旧会在训练后摄入白面包来补充碳水，来提升体内的胰岛素帮助身体增肌。

但长期摄入会造成没精神、以及体重增加。因此，建议吃些全谷物食品，例如糙米饭、全麦面包。

3、缺少蛋白质的食品

市面上一些食品的蛋白质含量其实很少，而增肌与否取决于你的训练量和蛋白质，其中蛋白质是增肌最重要的燃料，若摄入不足，会降低增肌效果。

因此，如果你当天摄入的蛋白质较少，可以额外补充其他蛋白质食品，更有利于肌肉生长。比如鸡胸肉、鸡蛋白。

4、营养棒

号称营养健康的营养棒真的营养吗？营养棒作为一种便携的高热量食品。其实，营养棒属于高脂肪、高热量食品，100g的营养棒就有一半的糖分。虽然能提供能量，但如果你没有足够的训练量，摄入过多的营养棒只会让你发胖。

如果你有充足的时间，还是建议补充纯天然，低脂、高蛋白的食品更佳。

前文说到，吃对食物很关键，哪些食物能让增肌效果事半功倍呢？

1、鸡蛋

鸡蛋含丰富的蛋白质，一颗鸡蛋内大约含有7-8g蛋白质，饱腹感强，易被人体吸收，是众多健身人士首选的食物之一。虽然富含优质高蛋白，但是也不宜食用太多，推荐搭配其他肉类作为额外补充。

2、鸡胸肉

鸡胸肉不仅是优质蛋白，内含丰富的矿物质及微量元素，且相比于其他肉类脂肪含量较低，是我增肌期间必不可少的食物。烹饪方便，可煎可煮，不过有些人会认为口感比较柴，但是习惯就好了~

3、碳水食物

增肌需要蛋白质，还需要其他营养素作为催化剂，那就是碳水化合物。

在力量训练后适量摄入高GI的碳水，可以作为给肌肉修补提供能量。像米饭、香蕉、馒头都属于高GI碳水。如果你是减脂，可以换成低GI的碳水，像全麦面包、燕麦、紫薯、玉米都是可以的。

不管你是增肌还是减脂，碳水都能更快地补充训练时消耗的糖原储备，因此，训练后适量补充碳水对你的目标都有很大帮助。