怎么减掉多余脂肪的同时，提升肌肉量？做到4个关键点

很多人觉得自己身材肥胖，穿衣服不好看，人也会变得不自信。而减肥是大多数肥胖的人追求的目标，他们认为只有体重下降了，身材自然会慢慢瘦下来。

那么，体重下降就是身材变好了吗？这可不一定。如果体重下降的过程中，你的脂肪、肌肉、水分同步流失，那么瘦下来的同时你的身材也会变得干瘪起来，如同竹竿身材一样，这样的减肥是无法拥有好身材的。

如今好身材的标志，不仅是身材看起来显瘦，身材比例也要好看，比如拥有翘臀、大长腿、马甲线，这样的身材才能提升自身的魅力指数。

因此，在减肥的过程中，我们并不是追求体重下降就可以了，而是要注重体脂率的下降，同时避免肌肉的流失。只有减脂不减肌，你才能提升减肥成功率，只有保留住肌肉，同时提升肌肉维度，才能拥有真正迷人的身材比例。

因此，减重并不是重点，体重不下降也不意味着减肥没有效果。因为脂肪的分解会造成体重的下降，而肌肉的增长会导致体重的上升，你在增肌减脂的同时，体重不会下降得太明显，但是身材却会慢慢变好、变紧实有型。

那么，在减脂过程中，怎么避免肌肉的流失呢？想要尽可能地留住肌肉，甚至提升肌肉含量，我们需要从这几个关键点入手。

第一：不要太关注体重

不要被体重影响了心情，有的时候，你努力进行减肥，体重下降却不明显的时候，你应该测量自己的体脂率情况，如果体脂率有在下降，那么小编要恭喜你了，这意味着 的身材慢慢在变好，瘦体重（肌肉）也有所增加。

肌肉的生长意味着身体基础代谢值有所提升，有助于易瘦体质的养成，你瘦下来后身材比例也会变得更好，发胖几率也会降低。

第二：不要过度节食

过度节食，长期低热量的摄入模式会让身体陷入饥荒，肌肉作为耗能物质反而会优先被消化掉，而脂肪作为储能物质反而是最后分解的，这样虽然你的体重有所下降，身材却无法真正瘦下来，易胖体质也会光顾你。

为了避免这种情况的出现，我们要学会科学饮食，每天的热量摄入降低幅度不要超过500大卡，保证身体的基础代谢需求热量值，这样才能减少肌肉的损耗，促进脂肪的分解。

第三：重视力量训练

减肥期间，我们一定要加入力量，不要只做有氧运动，只有力量训练可以带动肌肉的发展，避免肌肉的流失。

想要瘦下来后避免身材过于干瘪，我们一定要定期进行抗阻力训练，从复合动作入手，合理分配肌群训练，同时控制有氧运动时间，这样可以提升增肌减脂效率。

刚开始健身的时候，我们可以以有氧运动为主，力量训练为辅，随着体脂率的下降，我们可以将力量训练作为侧重点，以有氧运动为辅，才能练出更出色的身材线条。

第四：补充蛋白质

我们要知道，肌肉的生长离不开营养的补充，而蛋白质可以给身体补充氨基酸原料，促进肌肉的修复跟生长。

因此，减肥期间，我们要重视蛋白质的补充，不要单一饮食，在控制卡路里摄入的同时，多吃一些高蛋白食物。鸡蛋、牛奶、瘦肉、鸡胸肉、鱼肉等食物，身体分解高蛋白食物的时间会更久，可以维持长时间的饱腹感，有效降低暴食几率。

总结：

做到这4个关键点，相信你的体脂率下降的同时，肌肉含量也会有所提升，瘦下来后拥有迷人的身材比例。