坚持4周，代谢上来了，体重轻松掉10斤

减肥你还在傻傻地减重吗？减肥的尽头是提高代谢，达到减脂的效果，所以不要想着如何减重，减肥的方向是如何提高代谢，从而降低体脂率！

6个方法，坚持4周，代谢上来了，体重轻松掉10斤！

第一个方法：多吃一些高蛋白质的食物

多吃高蛋白质的食物有助于提高身体的代谢和运转，蛋白质是身体的需要的营养物质，身体在消化高蛋白的食物会消耗更多的热量，促进身体燃脂减脂的速度，

身体肌肉的生长也是需要蛋白质作为能量来源，加快肌肉的恢复，合成和生长，有助于提高身体的肌肉含量，提高肌肉生长的速度。

第二个方法：三餐规律饮食，不要节食

三餐规律饮食，可以适当地补充身体所需要的营养物质，提高身体的代谢，不要节食减肥，节食只会抑制身体的代谢，一定要三餐按时吃补充营养，身体的运转才会加快。

很多人减肥期间总是会想要通过节食来减重，不仅会导致身体出现健康问题，还会让你减肥的速度下降，影响减肥的效果。

第三个方法：有意识提高身体的运动量，避免久坐

减肥期间一定要注意不要久坐，避免久坐，减少坐着的时间，有意识地提高身体的运动量。因为我们每天的工作和学习都会导致身体的代谢下降，所以有意识地提高运动量，加快身体的代谢和运转，让减肥的速度加快。

比如出门的时候选择走路为主，进出地铁口选择走楼梯而不是扶梯，下班回家的时候可以走路，或者是在家做几组开合跳，深蹲等，能够提高身体的运动量。

第四个方法：多喝水，适当地喝纯茶和黑咖啡

日常多喝水有助于促进血液循环，加快身体的代谢，加快身体运转，多喝水有助于排出代谢废物和垃圾，提高饱腹感，降低食欲。

适当地喝纯茶，茶叶中有茶多酚有助于提高身体的新陈代谢，或者是运动前30分钟喝一杯黑咖啡也有助于提高燃脂心率，让减肥的速度加快。

第五个方法：每周4次的开合跳+原地跑步

开合跳能够在短时间内促进身体的代谢和运转，加快身体的消耗和吸收，提高身体的热量消耗，有助于减肥速度加快，开合跳能够保持身体高效的燃脂状态。

开合跳后再坚持做原地跑步，能够更好地利用氧气进行循环代谢，加快身体运转，让减肥的速度加快，提升身体的体能和心肺功能。

第六个方法：坚持早睡，保证晚上10点左右入睡

早睡能够让身体更快地进入到深度睡眠的状态，能够加快身体的运转和代谢，保持身体旺盛的代谢状态，身体休息够了内脏器官恢复过来了，隔天能够让身体更快地运转起来，减肥的速度自然也会提升上来。

这6个方法坚4周，提高身体的代谢，代谢上来了，体脂率下降了，身材自然也就瘦了，体重轻松掉10斤。