瘦人增肌需要先增肥吗？你想要的专业答案来了

你是不是听人说过，瘦人想增肌先增肥，瘦人增肌真的需要先增肥吗？今天给你把这个问题讲透！

我是营养师陈帅，从事瘦人增重指导8年，已帮助8000瘦人成功增重，关注我学习更多瘦人增肥知识。

其实完全没有这个必要，因为脂肪里面没有氮元素，只有碳氢氧三种元素，所以脂肪可以转化为糖类，但是并不能转化为蛋白质，也就不可能转化为肌肉了。

脂肪里面没有N元素，无法用于合成肌肉组织

很多瘦人朋友觉得，先增肥好像增肌效果更好，其实只是一种认识误区；其实不是增肥让增肌效果更好，而是热量摄入充足让增肌效果更好；只不过热量摄入充足的时候，肌肉和脂肪都增加得更快而已，增肥和增肌只是并列关系，两者之间并不是因果关系。

我来给大家解释下原理，在我们健身增肌的时候，训练的部分其实相当于分水器，当你肌肉需要营养修复时，它会尽量把营养优先供应给肌肉，而那些修复肌肉用不完的营养，就会转化为脂肪储存起来备用。

训练部分相当于分水器，对食物营养进行分流处理

但是我们无法准确评估，修复肌肉到底需要多少营养，所以饮食摄入很难严丝合缝，要么会多一些要么会少一些。如果我们饮食摄入不足，修复肌肉的原料就不充足，肌肉生长自然会受到一些影响；但是如果我们摄入超出，肌肉修复之后还有营养剩余，就会自动转化为脂肪进行储存。

这个生理特点决定了，当你体脂完全没有增加时，肌肉生长一定没达到最大限度，因为生长需要的原料不充足；而当你的体脂明显增加时，说明营养出现明显的剩余，那么肌肉生长的原料一定是充足的，肌肉生长已经达到最大限度；

体脂率微增的状态下，肌肉增长更容易达到极限

所以增肌时身体脂肪的增加，其实是肌肉生长到极限的信号；所以瘦人增肌并不是要先增肥，而是要允许身体脂肪适当增加，因为只有这样你才能确定，你的肌肉生长确实达到极限了，没有受到营养摄入水平的限制。

虽然要想增肌效果好，体脂一定不能限制太严，但是你也不要放飞自我了，因为后期如果需要减脂的话，肌肉也会跟着脂肪一起掉，那时候你同样会非常痛苦...所以瘦人在增肌期间，能够保持体脂率微增，才是最为理想的状态！