肌肉男
100人浏览 2025-02-14 02:51:30
这个要看自己身体需求，其实最好的方式是把有氧和无氧配合起来，只不过两种运动方式的重点不同，假如是想减脂先以有氧为主，无氧为辅，假如是以增肌为主则可先以无氧为主，有氧为辅，不过值得注意的是，假如体脂率相当高，这种情况下想直接增肌的话是不可能的，最终还是要先利用有氧燃烧体内脂肪才行。当然不论要减脂或是增加肌肉线条， 练肌肉都是必要的， 因为当你的肌肉增加了， 燃烧脂肪的能力便会提高， 同时肌肉线条亦会变得明显。
也能把有氧与无氧同时进行，只不过假如在集中练肌肉时， 可能减脂的进度便会慢了，相反当集中减脂时，增肌的进度都会慢了，可见二者是有一定冲突的。不过从效果来说，还是会建议先集中减脂， 到了一定成效时再集中增肌。假如体脂含量超过30%（男性）、女性超过40%的时候，这已经是严重超标范围，这种情况下想先增肌是不可能的，一定是先减脂。
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