1、练臀可以防止背疼：

臀部强壮还可以防止背痛。需要明确的是，臀大肌的强度对背部是否容易疼痛有直接影响。当然，肌肉的灵活和运动性也肯定会对背部产生影响。但是，臀部肌肉力量的丧失会导致姿势变形，从而增加磨损，最终导致背部疼痛。

这篇文章的大意是，一个较为发达的臀部，可以影响到整体核心，可以使人相对挺拔。并且臀部可以直接作用于骨盆健康，增加盆骨的硬度。这样可以延缓衰老，提升精神面貌。

官方已经解释这么全面了，我就简单补充两句吧：深蹲、哈克深蹲机、直腿硬拉，这些都是很好的改善臀部的动作。但是想要臀部出效果，一定得结结实实的让盆骨这块区域充血。

就是说每次深蹲后，第二天的延迟疼痛会直接感到屁股似乎被人打了一顿。尤其是下楼梯时，体验到那种酸爽的感觉，这样就真正练到家了。

很多人会说自己经常锻炼，没有如此明显的效果啊！那我们就进行下一个话题：

2、如何看待瓶颈期：

大多数原因是因为你练多了，不给肌肉恢复的间歇期。

健身运动的理念是如果被锁在瓶颈里了，要么终止训练，等来日拐回头再去突破。要么就加大重量或容量，去突破瓶颈。

其实我选择在瓶颈内保留相对休息期，至少等下一次再去锻炼同一个部位时，还能收效良多。

每个人的看待瓶颈期的理解不同，大部分人可能选择加大运动量，一鼓作气冲过去。但我个人感觉就在那瓶颈内外来回自虐，也是一种快乐。

因为锻炼无止境，没有最高，也没有最好，刚刚好就行了。

3、健身可以提高那方面的能力吗？

我个人从养生和锻炼角度来看：适度锻炼，再加上及时的营养和充足的休息，有助于提高夫妻生活质量。

但如果过度投入锻炼，反倒会累及生活质量。老话说：好比下地干活的老农民一样，突然有一天因为用力过度，闪着腰了，其实他闪的不是腰，而是阳气过度消耗。

当然了，闪着腰也没太大关系，现在医学发达，找个老中医把把脉，休息一段时间就好了。

4、健身增肌的同时，不要忽略了脂肪的重要性：

大家应该都知道，体脂不是越低越好，脂肪太少，同样被视为亚健康。脂肪也是健身过程中不可或缺的营养素，可以帮助身体吸收维生素和矿物质，对心血管健康有益。

体脂过低还有一个致命因素，那就是不能保持较高力量输出，反倒是留有相对的脂肪，有利于力量的发挥。如果再谈到爆发力、暴击，脂肪是可以配合肌肉发挥更有效的打击。

还有脂肪太低，也会导致免疫力下降。留一点脂肪，或许你会觉得在寒冷的冬天，比常人更加耐冻。

5、下午锻炼其实是相对适宜的时刻：

很多人会说早上锻炼也挺好，其实早晨的空气含氧量较低，尤其是气温普遍较低，心血管不太好的，反而会加大刺激性。

而且早晨过早起床，不一定能够直接判断你是否休息好了，或休息够了。从养生角度出发：早晨最好是从养胃开始，来一顿舒适的养胃餐，保存体力和能量，去迎接新一天的工作。

下午3点-6点之间去锻炼，这时候可能经过了短暂的午休，身体接近自然放松状态。尤其此时的体能储备应该好于其他时间段，一旦投入训练，收效比较高。

6、猪肉、牛肉、鸡胸肉的蛋白质含量是一样的：

这里不需要界定非牛肉不可，瘦猪肉的进补效果一样可靠。当然如果你追求低热量，又或者你是减肥运动者，那鸡胸肉在这三者之间热量最低。