2024-11-12 09:40:55

想要拥有炸裂的肌肉线条，光靠减肥可不行，必须要练肌肉！今天咱们带你们练一练这个拥有大力王之称的 “胸肌与三头肌”，练起来绝对让你爽翻天！咱们在开始之前，先来了解一下胸肌和三头肌的特点吧。当胸大肌收缩时，就会使胳膊向前上方靠近中线， 胳膊用力的动作就像推东西时的动作，所以卧推等推的动作就会主要用到胸大

2024-11-12 09:27:04

标准俯卧撑教学带注意事项。1. 你还在这样做标准俯卧撑吗？夹着肘去做，难怪你胸肌没感觉，肩膀与三头倒是先力竭了。2. 众所周知，标准俯卧撑是新手健身入门动作，我的胸肌从这样变成这样，标准俯卧撑帮了大忙。3. 接下来躺尸哥教你做一个非常详细的标准俯卧撑，学不会去躺尸吧！ - 首先双手与肩同宽，然后各自

2024-11-12 09:11:55

俯卧撑和深蹲是最常见的健身运动，这两个自重训练不受场地，时间，以及气候的限制，只要你想要健身运动，随时随地都可以开启，而这两个健身运动能够给身体带来的好处非常多。俯卧撑是锻炼上半身的黄金健身动作，深蹲则是锻炼下半身的健身动作，这两个动作能够每天都坚持训练，能够锻炼到全身90%以上的肌肉群，强身健体，

2024-11-12 08:56:15

相比于寒风瑟瑟的冬天，大家更愿意在酷暑炎热的夏季锻炼，毕竟大汗淋漓的时刻，更能感受到血液的沸腾，仿佛自己就是猛男与靓女的象征。所以很多人会在夏季的时候，兴致冲冲的跑到健身房办卡，幻想着几个月之后，肌肉饱满，受到妹子的青睐，蜂腰翘臀，接受男神的告白。但是一进健身房，看着各式各样的器械，却一脸懵逼，这T

2024-11-12 08:41:46

在健身行业推陈出新如潮流一般快，近些年出现了一些新的运动方式，如空气健身、瑜伽、普拉提等，但真正能够让人维持健康的，仍旧是传统的负重训练。当你举起哑铃、杠铃做力量训练时，你的背部肌肉在默默地支撑着你，无论是举重、引体向上还是硬拉， 都离不开背部肌肉的参与。背部肌肉包括斜方肌、背阔肌、菱形肌和小圆肌等

2024-11-12 08:26:05

想要拥有更多的肌肉，除了要通过合理的饮食补充足够的营养之外，大家还需要做好训练。而在训练的过程中，大家需要学习更多的增肌训练动作。为了更好地帮助这些健身新手，我今天就给大家带来了这篇增肌训练图解，特别适合新手参考和学习。你想要在增肌的过程中尽快的掌握更多的正确的训练动作吗？那就去看看下面的健身图解吧

2024-11-12 08:11:45

减肥从什么运动入手？无需跑步，不用去健身房进行系统锻炼，只需要一个动作，每天15分钟，就能甩掉全身脂肪，让你成功暴瘦下来，这个动作就是开合跳。开合跳训练的动作很简单，只需要保证站姿状态，跳跃的同时打开双腿双手，双手向头顶击掌，再次跳跃恢复站姿，动作重复坚持，2-3分钟一组，多组累计15分钟。那么，减

2024-11-11 11:01:40

在健身房这个“新手村”，刚上手的人总会遇到各种困惑：该怎么安排训练顺序？有氧和无氧哪个先？别急，本篇将带你从头到尾搞清楚这些“入门级”操作。为你带来一份健身房新手防踩坑指南，从热身到饮食，覆盖从热身到拉伸、从有氧到无氧的完整训练步骤。让你少走弯路，越练越有感觉！一、从热身开始：为啥开头这几分钟那么重

2024-11-11 10:49:51

在忙碌的生活中，寻找一种健康的方式来减压和锻炼是许多人的共同追求。居家健身，正是一种既方便又高效的选择，但对于新手而言，如何规划一套科学有效的训练计划则显得尤其重要。本篇文章将为大家介绍一份全新的居家训练计划——《居家健身这么安排才有效，7天5练，胸背腿全方位锻炼计划》。这份计划简单易行，即使是初学

2024-11-11 10:40:40

深蹲，在健身圈中被公认为锻炼下半身的黄金健身动作，它能够锻炼到下半身的肌肉群，还可以锻炼到腹部的肌肉群等，提升自身的力量，达到强身健体的效果。不少人认为深蹲做了会伤膝盖，做多了膝盖也废了，所以深蹲这个动作压根就不能做，如果你也这么认为，那你就错了。深蹲是非常好的一个健身动作，任何的健身动作只要做对标