2024-09-20 10:11:51

1、一定要多吃永远记住最简单的定理：增重，就让每天的摄入高于消耗，减重则反之。正因此，消瘦者的膳食调配一定要丰盛、合理、多样。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健身锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起

2024-09-20 09:56:23

健身期间，避开这5个错误，可以让你更加高效的锻炼，练出满意的身材！错误1、健身没有计划健身没有计划，相当于你在盲目锻炼，你不知道健身的目标是什么，健身的科学流程是什么，就无法达到高效的锻炼效果。在健身之前我们应该知道科学的健身步骤，热身——力量训练——有氧运动——放松训练，选择什么有氧运动跟力量训练

2024-09-20 09:40:56

跑步是一项很热门的运动项目，没有什么门槛，只需要一双运动鞋就可以跑起来，无论是老人还是小孩，都可以跑起来，可以说是跨越年龄段非常大的一种运动了。而对于想要养生的普通人来说，跑步也是一种最优选择。你不需要过量跑步，只需要一周跑步3次，每次4-5公里即可。为什么说：跑步是普通人的最佳养生方式？1、跑步可

2024-09-20 09:26:32

减肥，是一件需要自律才能见证效果的事情，一天中24小时，有一些时间段是脂肪堆积的黄金时间，但是忍过去了就能促进脂肪分解，让身材变得轻盈无负担。一天中最易长胖的3个时间点，这个时候管住嘴，保持足够的自律，熬过去你会很快瘦下来！第一个时间段：餐前20-30分钟这个时候往往是一个人最饥饿的时间，很容易食欲

2024-09-20 09:11:04

肌肉作为人体最大的储存糖分的仓库和糖分利用的工厂，是人体代谢、消耗糖和利用糖最重要的组织。超重、肥胖型糖友需要减重。而瘦型糖友，往往误以为要增重刻意多吃，体重确实有所增加，但血糖反而越来越高。这是因为增重并不等同于增肌，不科学的减重，还有可能把肌肉减掉。肌肉，因其对血糖起到了平衡的作用，有“天然降糖

2024-09-20 08:55:56

很多胖子会说：“我喝水都会胖”，也有瘦子说：“我怎么吃都吃不胖”。瘦子体会不了胖子站在称上的忧伤，胖子理解不了瘦子轻易被推倒的凄凉。太胖太瘦都苦恼，今天我们不谈减肥，谈增肌。人的体型类型外胚型：瘦长，窄肩，代谢高，难长肉中胚型：宽肩，肌肉型，身体硬内胚型：矮壮，易长肌肉，更易长脂肪。“怎么吃都吃不胖

2024-09-20 08:40:57

提高蛋白质摄入量低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量：体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物，体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时，身体将把更多的蛋白质作为能源。因此，在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄

2024-09-20 08:26:35

对于许多初涉健身的人来说，了解一套科学的健身流程是至关重要的。坚持健身不仅可以帮助我们塑造健康的身体，还能提升身体素质，增强免疫力，预防疾病等。那么，如何才能高效锻炼呢？我们要学习正确的健身流程，才能让你更高效锻炼。首先，制定合理的健身目标是至关重要的。目标不仅可以帮助我们明确自己的健身方向，还可以

2024-09-20 08:13:06

练出腹肌所需的时间因人而异，并没有一个确切的时间，它受到多种因素的影响，包括个人的体质、锻炼频率、锻炼强度、饮食以及休息等。关键在于持续性和方法正确。首先，较胖的人要能呈现明显的腹肌，需要比瘦的人锻炼花的时间长。因为肥胖，腹部的脂肪层就厚，要有效降脂减肥才能有利于腹肌的显露。所以，肥胖者练出腹肌，需

2024-09-19 11:15:47

哪一种肉类应该成为你的主要食材？我们都知道蛋白质对于健身的重要性，因为说到肌肉恢复、增肌饮食，蛋白质的帮助性非常大，除此之外，蛋白质还有增加饱足感的功能,以有效帮助健身者减脂，不过很多男人一定也好奇，鸡肉、牛肉以及鱼肉都富含较多的蛋白质，但哪一个比较好？(小提醒：一定要看到最后)#鸡肉▼就让我们从鸡