为什么减肥后身材会反弹？3个方法提升减肥成功率，维持住好身材

为什么努力减肥，但是坚持不了多久，身材却反弹了呢？错误的减肥方法只会让你在减肥路上越走越远。我们要学习正确的减肥理念，避开误区，才能有效降低体脂率，让你健康的瘦下来。

减肥的人，如何提升减肥成功率，维持住好身材呢？牢记这几个原则：

1、不要极端饮食

很多人会选择过度节食、水果代餐、不吃主食的方法来降低体重，但是这样的方法只会伤害健康，导致肌肉流失，出现低血糖、乏力等问题，恢复正常饮食后身材也容易复胖。

减肥期间，我们要学习科学的减脂餐原则，而不是简单、粗暴地少吃或者不吃。我们要做的是选择低热量、轻加工的食物代替各种高热量、过度加工的食物，远离各种加工过度的甜食跟油炸食物，多吃高纤维蔬菜，这样才能控制卡路里摄入。

与此同时，我们要均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入，建议，每餐主食摄入量为一拳头，蔬菜摄入量为2拳头，高蛋白食物为1拳头，我们要保证多样化饮食，这样才能有效提升身体的代谢动力，让你健康地瘦下来。

2、控制减重速度，做到减脂不减肌

减肥并不是速度越快越好，体重下降速度太快，皮肤会出松弛问题，减肥后身材也容易复胖反弹。

想要健康地瘦下来，瘦下来后远离复胖的困扰，我们要控制每周的体重下降速度不超过2斤，皮肤收缩速度才能跟得上身材的变化。

在健身的时候除了必要的有氧运动外，还要加入抗阻力训练，比如：俯卧撑、引体向上、深蹲、弓步蹲等复合动作，这样可以做到减脂不减肌，才能让你高质量地瘦下来，降低复胖几率。

3、定期测量体重跟体脂率。

想要远离肥胖的困扰，我们一定要保持测量体重的习惯，这样可以监督自己的身材，让你平时也能保持足够的自律，避免复胖了才反应过来。

减肥成功后不意味着你一劳永逸了，身材不会发胖了，你要知道，90%的人减肥后都会出现反弹困扰。

为了维持住好身材，减肥后你也要保持健康饮食，不是胡吃海喝，避免热量过剩的情况出现，同时你要养成健身锻炼的习惯，以此保持旺盛的代谢水平，这样才能远离复胖困扰。