2024-09-18 11:15:29

选对重量这一点其实非常重要，不要说什么轻的没感觉，盲目用大重量，这是最典型的误区。不管你的训练目的是增肌还是减脂，都是需要在动作标准的前提下去进行的，而大重量都是需要建立在动作标准的前提下去做才能有效果，否则是非常容易受伤的。而且轻重量也并不是没有效果，你只需要把动作做慢点，尤其是增加离心收缩的时间

2024-09-18 11:01:36

确保知道自己在做什么。你知道什么是更快地锻炼肌肉的最佳重复范围吗？当您到达健身房时，您可能已经制定了当天的训练计划。您知道计划了哪些练习以及您将举重多长时间。过了一段时间，一旦你改变了你的训练，因为你想不断地增加你的训练的多样性以继续锻炼肌肉，你会注意到有时你会回到和以前一样的锻炼，但重复范围不同。

2024-09-18 10:49:10

一直以来，咱都以为早上是运动的黄金时间所以只要早上起不来就可以顺理成章地不运动了绝对不是因为懒但其实晚上适度运动30分钟效果可能比早上还要好哦！晚上动一动，好处少不了2024年4月刊发在《糖尿病护理》的一项研究发现，晚上6点以后进行运动，或最有助于延长寿命，心血管疾病、微血管疾病、全因死亡风险最低。

2024-09-18 10:41:10

健身训练中，俯卧撑是锻炼上肢的王牌动作，而深蹲是锻炼下肢的黄金动作，这2个动作适合在家训练，适合每天比较忙碌、没有时间进行系统锻炼的人。进行俯卧撑跟深蹲的时候，要注意动作标准，这样才能更好的刺激肌肉发展，降低受伤几率。1、深蹲训练时候，要挺直腰背肌群，下蹲的时候膝盖要跟脚尖保持一致，避免内扣，大腿跟

2024-09-18 10:26:14

一天中什么时间运动，脂肪燃烧效率会更高？理论上来说，只要选择适合自己的时间段锻炼，都可以达到不错的燃脂效果。那么，一天中哪个时间段减肥，脂肪燃烧效率会更高呢？掌握这几个时间段：第一个时间段：早起7-8点，这个时间段起床后肠胃空空，运动的时候，身体会直接消耗储备脂肪，还能改善三高疾病，提升心血管健康指

2024-09-18 10:10:47

据健康时报，许多人下班一到家便躺下休息或是沉浸在手机的世界中。让他们适当运动一下，不是说感觉累，就是怕晚上运动影响睡眠。不过，锻炼的最佳时间不是“天刚亮”！有研究发现：晚上适度运动30分钟，不仅助眠、抗饿，还延寿！健康时报资料图晚上运动30分钟，助眠还抗饿2019年2月《实验生理学》刊发的一项研究发

2024-09-18 09:56:26

“在训练过程中，我脑子里一直想着的一件事情就是和大多数人做的不一样甚至相反。”明星教练Charles Staley说。如果你看到大家都挤在一起练胸和肱二头肌，那么你就把练胸改成练腿，这不会打乱你的训练计划。但最不能将就的问题是：训练容量。也就是你到底练几组，每组练几次。大家都知道典型的健美训练方式是

2024-09-18 09:40:02

一天中有24小时，掌握几个正确的时间节点，做对一些小事，燃脂效率往往能事半功倍。早起7-8点，这个时间段身体的新陈代谢刚刚苏醒，进行适度的有氧运动，如快走或慢跑，能够迅速提升代谢水平，激活身体的燃脂机制。早起空腹喝一杯温热的温开水，稀释血液浓度，既能补充水分，又有助于清理肠道，为新的一天开启燃脂之旅

2024-09-18 09:26:33

现代生活节奏越来越快，很多人白天忙得不可开交，终于到了晚上，想着要不锻炼一下，也算不辜负今天的努力。于是，有的人选择了在睡前来一场激情四射的锻炼。但你有没有想过，晚上运动真的有效吗？医生们对此又是怎么看的呢？许多人觉得，晚上锻炼能帮助放松心情，释放一天的压力。确实，稍微做点运动，像是拉伸、瑜伽或者简

2024-09-18 09:10:09

在增肌前，一定要看看这个增肌金字塔让你简单清楚的了解到构建肌肉需要哪些要素英语不好？没关系Level 1 训练肌肉的增长始于训练的质量，所以金字塔底部的基础也是重点，就是训练，这是帮助你制定一个有效的训练计划，获得足够的身体刺激来获得形体改变的第一要素！动作——主张多关节的自由重量，这能够招募更多的