8条吃睡练原则，做到了，想不瘦都难

减肥要从细节入手，8条吃睡练原则，做到了，想不瘦都难！

1、戒掉各种零食，尤其是超市的巧克力、薯片、蛋糕，这些都是高热量的发胖食物，我们要远离这些不健康的加工食品，学会健康饮食，这样才能减轻身体负担，让身体更加高效的运转。

2、学会自己做饭，告别外卖，远离下午茶跟宵夜，规律吃三餐，保证清淡饮食，这样热量摄入自然会有所下降。

3、多吃高纤维蔬菜，每天至少补充500g以上的蔬菜，比如白菜、冬瓜、黄瓜、芹菜、西蓝花、胡萝卜、生菜等食物，热量比较低，纤维素跟膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动，促进废物排出，是减脂人群的首选。

4、主食粗细粮结合。减肥不要害怕吃主食，而是要控制合理的主食摄入量。建议每餐摄入量为一拳头大小的分量即可，我们可以少吃一点精细主食，适当吃一些粗粮。

粗粮的消化时间更长，膳食纤维丰富，升糖系数比较慢，有效降低暴食几率，可以有效抑制脂肪堆积。

5、学会主动喝水，不要等口渴了才喝水。水分是身体运转循环的主要载体，想要身体高效的运转，我们需要补充足量的水分，每天喝2L水，身体代谢循环会更快，燃脂效率也会提升。

6、不要久坐不动，而要动起来。每天走路步数要达到6000步以上，每天坚持半小时-1小时的健身锻炼，可以选择自己感兴趣的运动，这样更容易坚持下来。

刚开始如果你无法适应大强度训练，可以从低强度的运动开始，逐渐提升运动能力后再尝试其他高强度运动，才能提升燃脂效率。

7、加入力量训练，减肥人群要加入力量训练来锻炼肌肉，肌肉的生长可以提升身体基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，有助于打造一副易瘦体质。

新手可以从深蹲、俯卧撑、山羊挺身、平板支撑等动作开始，每组10-15次，重复3-4组，保持2-3天锻炼一次，可以提升燃脂速度，瘦下来后身材曲线会更好看。

8、避免熬夜，而要保证充分的睡眠。熬夜晚睡不利于身体机能的修复，还能加速身体老化，导致身体代谢水平低下，减肥效率低下。

我们要学会规律早睡，保证充分睡眠，这样可以促进身体机能的修复，白天你的精神状态充沛，也能消耗更多卡路里。