减肥别再节食了！学习这条减脂餐准则，让你明明白白瘦下来

减肥别再节食了，单纯的挨饿减肥，只会让你肌肉流失，出现脱发、贫血等问题，基础代谢值会下降，易胖体质会找上你，你就会越减越肥。

减肥并不是让你挨饿，而是要聪明的吃，吃饱的同时还能控制卡路里摄入，保证身体的运转水平，这样你才能健康的瘦下来。

学习这一条万能的减脂餐准则，让你怎么吃胖的，就怎么吃瘦回去。

首先，你要戒掉各种加工过度、高热量、不健康的加工食物，尤其是零食、汉堡、蛋糕、爆米花之类的食物，学会用低油盐、轻加工的食物代替不健康、高热量的食物，才能有效控制卡路里摄入，减轻身体负担，提升减肥成功率，降低发胖几率。

其次，规律三餐，吃饭细嚼慢咽，饭吃八分饱，可以慢慢缩小胃容量。其他时间尽量不吃东西，饿了可以吃点苹果、黄瓜、水煮蛋来充饥，平时要多喝零热量的温开水，可以有效提升身体的代谢运转水平，让你更快瘦下来。

最后，学习一下科学减脂餐准则，让你明明白白吃，科学控制卡路里摄入，健健康康的瘦下来。

早餐，吃一拳头左右的粗粮（全麦面包、无糖八宝粥、水煮玉米），同时补充优质蛋白，比如鸡蛋（固体蛋白）、牛奶（液体蛋白），热量控制在300-400大卡左右；

午餐，吃一拳头主食（米饭、糙米饭、红薯、土豆等），一掌心高蛋白食物（鱼肉、虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉、奶制品等），2拳头高纤维蔬菜（西蓝花、白菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、甘蓝、生菜、秋葵、卷心菜等）；

晚餐，吃半拳头到一拳头主食，粗粮为主，一掌心高蛋白食物，2拳头高纤维蔬菜。

你学会了吗？坚持4-8周时间，你的身材会慢慢瘦下来。