2025-04-05 10:23:12

“健身达人说拼命运动就能瘦，但为什么我越练越胖？” 这或许也是你的疑问。 其实问题不是再运动方式，而减脂的真正秘诀在于饥饿感管理。运动减肥的真相很多人以为疯狂运动就能快速减脂。 可是大家要明白的一点是，一小时慢跑大约只能消耗550大卡，相当于一杯焦糖奶茶的热量。 这就说明运动在减肥中的作用更多是辅助

2025-04-05 09:21:15

饥饿减肥，体重卡住了，怎么办？先来看案情：（1）女性，身高166cm。（2）节食11天，体重从72.2公斤减到了67.5公斤，最低曾达到66.6公斤。（3）心理上，很在乎体重的增减，比如体重小幅波动、没有持续掉秤、吃多了零食，都会担忧体重暴涨。（4）每天热量摄入不超过400千卡。这位朋友的初始体重是

2025-04-05 08:01:13

冬天是个微妙的季节，外面寒风凛冽，想要窝在房间里吃个火锅，享受一顿美味大餐——这几乎是每个人的共识。天减肥的挑战，最大的问题就是冷。你总不能天天在家抱着暖宝宝，做深蹲吧？不过，如果现在不“逼”自己一把，等到春天来临，可能就为时已晚。好消息是，冬天正是减肥的黄金期——对，你没听错！为什么冬天减肥有效？

2025-04-05 03:58:59

一个中等大小的鸡蛋含有6克蛋白质和5克脂肪，热量约70千卡。那么减肥增肌每天该吃几个鸡蛋？吃多少能增肌不增脂？鸡蛋作为增肌减肥界的“顶流”，确实有它的道理，每100克鸡蛋含13克优质蛋白，生物利用率接近100%。关于吃鸡蛋，常分成两类吃法：全蛋吃法和只吃蛋白吃法。全蛋吃法的观点很简单：“蛋黄里有卵磷

2025-04-05 00:51:54

很多健身小伙伴一到练腿日就开始发愁。想练出强壮双腿却不知道从何下手？又或是在担心练腿后第二天的酸爽感。小编今天从杠铃深蹲到腿屈伸，这套科学动作清单帮你精准炸肌，掌握每一块大腿肌肉的发力技巧，让腿部训练成为你的核心优势。练腿核心逻辑：肌肉群各司其职先来搞清楚，腿部训练（大腿及腿部）主要针对哪些目标肌群

2025-04-04 11:45:48

想科学练胸，热身、动作搭配和重量管理缺一不可。本篇带你从泡沫轴滚胸到三头绳索动作，6个动作拆解，黄金组合助你胸肌炸裂！练胸日，总是让许多健身爱好者又爱又恨,今天就聊聊黄金练胸日该怎么安排，附赠三头黄金组合，带你科学炸肌！首先要说练胸黄金搭配：胸+三头的完美组合为什么胸和三头是绝配？简单来说，胸肌发力

2025-04-04 09:18:44

看看这些自毁肌肉大坑你踩中了几个？那些大汗淋漓的训练后的成就感，搞不好都在这几个坏习惯面前一败涂地。今天小编就来聊一聊，哪些“自毁肌肉”的坏习惯正潜移默化地摧毁你的增肌梦想。坏习惯一：训练过于频繁——撸铁可别贪心，肌肉不是这么长的！很多人觉得训练越频繁，肌肉越会快点长出来，结果就是一股脑儿地每天上健

2025-04-04 06:33:14

“11月份开始减肥，年底将瘦出骨感！”这听起来像是一个愿望清单，但实际上这是许多人的年度决心。面对年末聚会的频繁，你准备好迎接自己的新身份了吗？“我要瘦！”是口号还是决心？接下来，小编将饮食、健身运动、睡眠、心态等深度探讨如何利用这三个月，实现身材的逆袭！年末是每个人都想展现最好的自己，无论是聚会、

2025-04-04 03:47:12

你是不是还在为早起健身挣扎？每天一大早，没睁眼就开始撸铁？可是，增肌效果却不如预期。实际上，晚上锻炼才是肌肉增长的高效时段。研究表明，夜间锻炼比早上锻炼能带来更好的增肌效果。（文章末尾附相关研究论文）肌肉与代谢信号更强我们先来看看基础的肌肉反应。运动代谢图谱研究发现，受身体昼夜节律影响，晚上锻炼后，

2025-04-04 01:05:50

大家都知道，一般人一过30岁，新陈代谢就开始逐渐减缓，40岁以后简直进入“爆发式发胖期”。尤其是一些不爱动的中年朋友，经常一个冬天过去，体重就像年终奖一样，蹭蹭地往上涨。40岁➕的身材健身房里大哥大姐们身材反而一个比一个紧致！甚至有的比年轻时还好！你是不是觉得很不可思议？谁敢想象35➕的身材？究竟是