一天中什么时候健身训练最有效？

在工作、家庭和社交生活中忙碌的我们，有时会很难抽出时间来运动。对于很多人来说，时间都是拼命挤出来的。而缺乏固定的锻炼时间，会让我们难以保持身材，达到自己的训练目标。

边腿击打沙包

为了健康，我们都应当在生活中留出锻炼的时间进行规律的运动。即使每周抽出20分钟散散步，也要比坐着不动好。那么问题来了，应该在一天中的什么时间锻炼最好呢？

边线腿法

生物钟也被称为昼夜节律，它决定了你在一天中在不同时间段的感受。每个人的生物钟都不同，这就是为什么你可能喜欢晚上去健身房，而你的朋友却觉得早晨锻炼的感觉更好。

我们可以尽力遵循生物钟，而忙碌的生活或许会让我们没有办法时刻遵循身体的自然规律。如果太忙，也不需要太担心， 我们可以为了运动打破生物钟。

划步

俗话说“早起的鸟儿有虫吃”，但前提也得是这只鸟没有起床困难症，懒人总是借口多。

| 晨间运动 |

优点■ 你可以利用晚上的时间来充分休息放松，看书看剧。■ 运动所产生的内啡肽能够提升你的情绪，开启快乐的一天。■ 早上6点往往没有其他安排，因此更容易坚持下来缺点■ 必须早起，这对很多夜猫子来说太困难了。■ 需要花更多的时间热身。因为睡觉的时候肌肉和关节处于静止状态容易变得僵硬。所以必须要适当热身来防止受伤。

夜间训练

对于喜欢夜生活的人或者早起困难户来说，晚上锻炼是更好的选择。

至少可以晚起。■ 能很好地，重新调整你的心绪。■ 肌肉和关节在一整天的使用后会相对灵活。■ 不用在运动之后赶着去上班。缺点■ 当一天结束时，有很多其他活动和诱惑会打乱你的运动计划。■ 天黑之后，运动的选择会有所限制。尤其是如果你喜欢户外散步、跑步或者骑车。■ 健身房在晚上会更拥挤，所以可能你的锻炼时间会因此延长或锻炼计划被扰乱。■ 如果你的运动时间很晚，晚饭也会吃得更晚。

很多研究都想确定最佳的锻炼时间，但都没有定论。目前还没有确切的证据可以支持某个特定时间锻炼能更有效地燃脂增肌或对身体有额外的好处。

其实，并没有最完美的锻炼时间，但或许有最适合你的时间。锻炼健身是一件非常私人的事情，只有你自己知道什么对你是最有效的。专家认为，选择一个你可以坚持锻炼的时间段，让运动成为一种习惯最重要。