肌肉男
100人浏览 2024-10-03 09:41:11
平时聊减脂比较多，刚好有姐妹问到，那么今天就聊一下“吃不胖体质”怎么增肌吧。
健身这个事儿吧，真的是不怕你长肉，就怕你不长肉。
要说增肌最难的人群莫过于真·狂吃不胖的人了。
往往这种体质的姑娘们肠胃都算不上很好——要么是吃很多但是消化吸收不佳；要么是根本吃不了很多，多吃两口就会积食。这种情况去医院检查的话往往还都挺健康，但就是长膘难、增肌更难。
正因为这样的大前提，这种体质的姐妹们就更需要在训练上下功夫了——通过拉高消耗量来倒逼胃口。尤其是需要增加力量训练的强度，只有足够大的训练量才能更好地破坏肌纤维以便后续的重建，也就是肌肉的增长。
同时在饮食上面需要控制纤维的摄入量，增加吸收率更高的蛋白质的比例。好消化和易吸收的营养素才能更容易被身体利用起来。
这个过程会比较辛苦，但是如果真的希望自己能拥有一个更强健的身体的话，坚持一下一切都很值得哦。
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