养成这4个好习惯，让你远离易胖体质，保持一副好身材

为什么你是易胖体质，别人却拥有一副易瘦体质呢？

少部分的的易胖体质是基因遗传，而大部分人的体质是后天的不良生活习惯养成的。想要保持一副好身材，避免脂肪的堆积，我们要养成些健康的生活习惯，远离生活中的生活恶习，才能保持身体旺盛的新陈代谢水平，才能远离肥胖的困扰。

养成这4个好习惯，让你远离易胖体质，保持一副好身材！

1、三餐规律，饭吃八分饱，细嚼慢咽

养成健康的饮食习惯，少吃过度加工的食物，尤其的重油盐辛辣的食物，才能避免毒素的积累，保持旺盛的代谢水平，减轻身体负担。我们要规律三餐，饭前喝汤，饭后不喝汤，学会细嚼慢咽，不要吃撑自己。

此外，吃饭速度太快容易过量进食，不利于食物消化。建议一顿饭20分钟以上，一口饭咀嚼15次，饭吃八分饱即可，这样可以保持胃动力，促进食物的消化。

2、每周2-3次力量训练，进行俯卧撑跟深蹲训练即可

健身分为有氧运动跟力量训练，有氧运动可以提升活动代谢，促进身体燃脂，而力量训练可以强化肌肉组织，提升身体的基础代谢，有助于易瘦体质的养成。

新手可以从俯卧撑跟深蹲训练入手，每个动作坚持15-20次，重复5-6组，2-3天锻炼一次，就能强化身体肌群，提升身体的基础代谢值。

3、戒掉看得见的糖分

平时常见的各种甜食、饮料，都是很多女生喜欢的食物，但是，各种巧克力、奶茶之类的食物，会快速升高身体的血糖，血糖上升会促进胰岛素分泌，从而促进脂肪的合成。

高糖分食物还会加速皮肤的氧化，不利于保持紧致的肌肤状态。我们要少吃各种雪糕、甜品、奶茶、巧克力、糖果之类的食物，多吃些天然蔬菜瓜果，可以促进肠道蠕动。

4、主食粗细粮结合

主食富含碳水化合物，是身体不可缺少的碳水能量。但是碳水化合物分解后也是糖分，如果你摄入精细主食太多，也容易升高血糖，促进脂肪的合成。

我们可以少吃一些米饭、面条、白面包，适当吃一些糙米、玉米、薯类、豆类食物代替精细主食，这些食物饱腹时间会相对长一点，升糖系数也比较慢，可以帮您控制食欲，抑制脂肪的堆积。